Slik unngår du snorking

Duringen kan gå på parforholdet løs. Her er tips for å unngå å snorke.

Snoring during sleep is loud and unpleasant

Mang en kvinne ligger våken natt etter natt, på grunn av høye snorkelyder fra sin utkårede.

Foto: Erwin Wodicka / Colourbox

Ørepropper

Ørepropper kan være en god løsning for folk med snorkere i hus.

Foto: Karina Jørgensen / NRK

Snorking er hyppigst hos menn, spesielt middelaldrende, eldre og overvektige, ifølge nettdoktor.no.

Snorkingen skyldes rett og slett at musklene i svelget slapper av under søvn, særlig under den dype søvnen og i drømmesøvn (REM).

Lydene som lages kan være utrolig irriterende å høre på.

- Det beste kan i mange tilfeller være å legge seg på eget rom, sier overlege ved Lovisenberg diakonale sykehus og søvnspesialist Harriet Akre til NRK.no.

SE PULS I NETT-TV:

Fører til søvnmangel

Både den eller de som blir holdt våken og snorkeren som stadig vekkes får forstyrret søvn.

Ikke bare kan snorking være forstyrrende innenfor husets fire vegger; i militæret regnes det som en risikosikkerhet fordi det fører til søvnmangel.

Ved KNM Harald Hårfagre er det derfor ikke uvanlig at snorkere blir dimittert.

LES OGSÅ:

Dette kan du gjøre selv

Men det finnes noen ting man kan prøve før man går til det skritt å sove atskilt i parforhold eller å dimme folk, ifølge Akre;

  • Unngå alkohol før du legger deg
  • Unngå sovemidler og beroligende midler
  • Eventuell allergi må behandles, og luftveisinfeksjoner øker også snorking, men disse er ikke alltid like lette å unngå…
  • Unngå andre ting som gjør deg tett i nesen; soverom bør være rene og så videre
  • Høy vekt øker snorking. Er du overvektig har du også mer fett på tungen og i halsen, så luften har mindre plass på veien ned
  • Forsøk å sove med ørepropper

- Det hjelper også å ligge på siden og å ligge litt opp med overkroppen, så du ikke ligger flatt, legger hun til.

Innholdet som skulle vises her støttes dessverre ikke lenger.

LES OGSÅ:

Kan være nødvendig med legebesøk

Hvis barna snorker, skyldes dette som oftest stor mandler eller polypper. Disse blir da ofte fjernet.

Dersom voksne snorker hele tiden og er veldig trøtte på dagen, kan dette være et symptom på søvnapné, som disponerer for blant annet hjerte- og karsykdommer.

- Snorker man alltid når man sover og er helt tappet for energi når man er våken, bør man gå til lege, sier søvneksperten.

Det finnes blant annet behandling med pustemaskin som gjør pustingen lettere.

- Denne reduserer faren for farlige sykdommer relatert til søvnapné og hjelper også på snorkingen, forklarer hun.

LES OGSÅ:

Snorking er arvelig

- Man arver ansiktsskjelett og musklenes evne til å holde luftveiene åpne, sier Akre.

Hjelper det med snorkeoperasjon?

- Snorkeoperasjoner hjelper godt hos barn. Det hjelper også hos voksne som snorker som har store mandler og lang, tykk gane.

- Noen hjelpes også godt av nesekirurgi hvis de er tette i nesen og legen finner en skjev neseskillevegg eller store nesemuslinger.

TV og radio

Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)
Norsk dokumentarserie. I tre månender har de 8 ungdommene hatt samtaleterapi med psykolog Peder Kjøs, og sammen har de funnet veier for å endre livene sine. Psykolog Peder Kjøs og gruppa trener Trine i å tørre å være seg selv. Malin gjør store fremskritt, og Kira med ME kjenner energien komme litt tilbake. Fredrik kommer frem til en løsning han vil prøve på. (8:8)