Slik kan du trene i koronakarantene

Her er seks treningsvarianter du fint kan svette deg gjennom i koronakarantene.

Yngvar Andersen gjør ettbens knebøy

Yngvar Andersen har mange forslag til hjemmetrening i koronkarantene.

Foto: Helge Moldver / NRK

Mange blir bedt om å holde seg hjemme i karantene for tiden, uten at de er syke.

Da bør du unngå å bli sittende stille i godstolen.

– Enten du pleier å være aktiv eller ikke, er det ingen som har godt av to uker på sofaen uten å være syk, sier personlig trener Yngvar Andersen.

Du kan trene i karantene

Andersen sier at dersom allmenntilstanden bra, er også trening bra for deg.

Folkehelseinstituttet (FHI) er enig.

– Er du i karantene er det bare bra å trene. De aller fleste som sitter i karantene er friske, har ikke blitt smittet og vi ikke få sykdommen. Da er det bare fornuftig å bevege seg, sier Petter Elstrøm, forsker ved FHI.

Det er psykisk belastende å sitte inne lenge, og du kan fort gå på veggen i karantene.

– Det å komme seg ut, ta seg en løpetur eller trene på en annen måte uten å være i kontakt med andre er bra, legger han til.

I det du får symptomer går du automatisk over fra karantene til isolasjon, selv om du ikke har testet deg for korona.

– Da skal du ikke forlate hjemmet. I isolasjon skal du ikke gå ut før isolasjonsperioden er over, understreker Elstrøm.

Hvor syk du eventuelt blir er veldig forskjellig. Om du da orker å trene eller ikke styres av helsen din.

– Har du lette symptomer og orker litt yoga eller annen lett trening må du gjerne gjøre det hjemme. Så sant det ikke føles belastende. Men du skal altså ikke ut på joggetur eller gå ut av andre grunner når du har symptomer, påpeker han.

NYHETSBREV: Få siste nytt om koronaviruset i innboksen

1. Apper med treningsprogram

Vil du ikke bruke så mye tid på hjemmetreningen er det flere apper med kjappe treningsprogram som tar syv minutter.

Disse øvelsene er effektive, krever minimalt av utstyr og kan gjøres på stuegulvet.

Kjør gjerne programmet i flere runder etter hverandre hvis du orker.

Mann trener hjemme i stua

Styrketrening uten utstyr hjemme i stua.

Foto: Karina Kaupang Jørgensen / NRK

2. Yoga

Internettet er fullt av korte og lange yogavideoer. Blir du hekta kan du laste ned en app med et yogaprogram som passer deg.

Yoga gjør deg flinkere til å puste, litt smidigere og litt sterkere i kjernemuskulaturen.

– Yoga kan du gjerne gjør hver dag, og til og med to økter om dagen. Bevegelighetstrening er bra hvis du må holde deg hjemme og går glipp av hverdagsaktivitet på vei til og fra jobb, oppfordrer Andersen.

Yogamatte på parkettgulv i en stue

De fleste stuer har plass til en yogamatte.

Foto: Karina Kaupang Jørgensen / NRK

3. Gli rundt på parketten

Personlig trener Tessa Sørensen er har tidligere vist oss hvordan du kan trene med «sklimatter».

De færreste har disse mattene hjemme, men ullsokker fungerer like bra.

Her kan du skli rundt og bli sterk så lenge du orker, og avansere litt for hver økt.

Ettbensdrag

Tessa Sørensen viser styrketrening med sklimatter.

Foto: Karina Kaupang Jørgensen / NRK

4. Strikk

Har du tilfeldigvis treningsstrikker er det et hav av øvelser du kan gjøre hjemme.

Strikkene kommer i forskjellige farger, og forskjellen er hvor tungt det er å trene med dem.

Fronthev

Personlig trener Cornelis Elander viser styrkeøvelser med strikk.

Foto: Karina Kaupang Jørgensen / NRK

5. Yngvars hjemmeøvelser

Trebarnspappa Yngvar Andersen er kjent fra både «To buksestørrelser ned» og de snertne kommentarene om at du ikke trenger fancy utstyr eller masse tid for å komme i form.

– Det er en jobb, og du må bare gjøre det, sier han.

Og den jobben passer utmerket i karantene.

Har du seks minutter har han disse øvelsene du kan gjøre hvor som helst.

Og siden han er kjent for å ikke la noen slippe unna:

Du kan trene i sofaen, med kjøkkengrytene som vekter eller bruke babyen din som vekt.

Trener Yngvar Andersen viser hvordan du kan trene hele kroppen på seks minutter.

Trener Yngvar Andersen viser hvordan du kan trene hele kroppen på seks minutter. Foto: KARINA KAUPANG JØRGENSEN/NRK

6. En bratt trapp

Er det mulig å forlate hjemmet kan du finne deg en trapp.

Ta deg en tur på det tidspunktet det er færrest mulig andre i trappa. Jobb deg oppover i det tempoet formen din tilsier.

Enten du er godt trent eller nybegynner vil du kjapt komme i bedre form med trappetrening.

Kom i form med trappetrening. Foto: Karina Kaupang Jørgensen/NRK

LES OGSÅ: Slik blir du sprek uten treningsabonnement

Lytt til kroppen

Er du ikke så aktiv til vanlig kan du kanskje se på en koronakarantene som inngangsbilletten til en mer aktiv livsstil.

– To uker er tiden for å komme inn i gode vaner og kjenner hvor godt det kan være med trening. Prøv deg på forskjellige øvelser og treningsformer i karantenetiden, og ta med deg de nye vanene ut i den normale hverdagen igjen, oppfordrer Yngvar Andersen.

Det er ikke farlig med daglig aktivitet i karantene. Tvert imot er det trolig bare bra for deg.

– Hvis det er tid nok vil jeg anbefale å trene hver dag, men gjerne forskjellig trening, avslutter han.

TV og radio

Tonnevis av søtsaker går rett i søpla fordi det er billigere å kaste enn å gi bort. Knut Arild Hareide og kona Lisa Maria bestemmer seg for å gjøre noe med dette.
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)