Er du lei av å springe på løpebånd, gjøre øvelser i takt med sidemannen og løfte vekter? Trening trenger ikke skje inne på et senter. Du kan komme langt ved å snike inn noen øvelser når du har tid, hjemme eller på jobben.
LES OGSÅ:
Puls-trener Yngvar Andersen har lagt opp et treningsprogram med øvelser du kan gjøre hver for seg eller sammenhengende.
1. Knebøy
Dette er en enkel øvelse du kan gjøre ved kaffeautomaten. Hvis du tar 15 knebøy to ganger hver dag, blir det over 10.000 i året. Sa noen sprettrumpe?
Gå så langt ned du klarer og pass på at kneet ikke kommer foran tåa. (Video: Helge Moldver, NRK)
2. Utfall
Denne øvelsen kan du snike inn når du har en ledig stund, hvor som helst og når som helst:
Ta et langt skritt fram og skyv deg tilbake. Pass på at kneet er bak tåa.
3. og 4. Øvelser med pc-en
Til disse to øvelsene, som er bra for styrke og bevegelighet, kan du bruke pc-en eller nettbrettet. Hvis du er redd for å miste dem i gulvet, kan du bruke ei bok, en gryte eller en sofapute.
Bevegelsen i den første øvelsen er fin for å løse opp stølhet i ryggen.
5. Spensthopp
Denne øvelsen får deg raskt opp i puls. Og du må ikke nødvendigvis hoppe veldig høyt.
Hvis du ikke kan hoppe, kan ta knebøy i stedet.
Sliter du med en gammel skade, eller kan du ikke hoppe eller bøye deg?
6. Ettbens knebøy
Balanse er viktig for folk i alle aldre. Denne øvelsen gir deg både balanse og styrke:
Sett den ene foten på en stol, et bord eller i en sofa. Den andre foten plasserer du så langt fram som mulig. Senk kneet ned og husk rett rygg.
7. Armhevinger
En klassisk øvelse som kan gjøres både på knærne og tærne.
Du trenger ikke gå langt ned for å kalle det en armheving. Begynn i det små hvis du er svak i armene.
Tar du flere armhevinger enn Jens Stoltenberg?
8. Glidende utfall
Tren kjernemuskulatur, balanse og styrke i lår og rumpe med denne øvelsen:
Gjør denne på sokkelesten eller med noe som sklir. Start med begge beina parallellt, og gli bakover så langt du kommer med den ene foten. Trekk deg framover med forrerste bein.
9. Løp på stedet
Trenger du rask energi, er løp på stedet en fin øvelse. Hvis du er nervøs før et viktig foredrag, kan denne øvelsen være fin.
Kom raskt opp i puls med løp på stedet.
