NRK Meny
Normal

Bli veltrent i stua med Yngvar

Er du lei av treningssentre? Puls-trener Yngvar Andersen gir deg ni enkle øvelser du kan gjøre på jobb og hjemme.

Yngvar Andersen gjør ettbens knebøy

Det finnes mange gode og enkle øvelser du kan gjøre hvor som helst, uten å dra på treningssenter.

Foto: Helge Moldver / NRK

Er du lei av å springe på løpebånd, gjøre øvelser i takt med sidemannen og løfte vekter? Trening trenger ikke skje inne på et senter. Du kan komme langt ved å snike inn noen øvelser når du har tid, hjemme eller på jobben.

LES OGSÅ:

Puls-trener Yngvar Andersen har lagt opp et treningsprogram med øvelser du kan gjøre hver for seg eller sammenhengende.

1. Knebøy

Dette er en enkel øvelse du kan gjøre ved kaffeautomaten. Hvis du tar 15 knebøy to ganger hver dag, blir det over 10.000 i året. Sa noen sprettrumpe?

Puls-trener Yngvar Andersen gjør enkle hverdagsøvelser.

Gå så langt ned du klarer og pass på at kneet ikke kommer foran tåa. (Video: Helge Moldver, NRK)

2. Utfall

Denne øvelsen kan du snike inn når du har en ledig stund, hvor som helst og når som helst:

Yngvar Andersen gjør enkle hverdagsøvelser du kan gjøre hvor som helst og når som helst.

Ta et langt skritt fram og skyv deg tilbake. Pass på at kneet er bak tåa.

3. og 4. Øvelser med pc-en

Til disse to øvelsene, som er bra for styrke og bevegelighet, kan du bruke pc-en eller nettbrettet. Hvis du er redd for å miste dem i gulvet, kan du bruke ei bok, en gryte eller en sofapute.

To øvelser som er fine å gjøre med pc.

Bevegelsen i den første øvelsen er fin for å løse opp stølhet i ryggen.

5. Spensthopp

Denne øvelsen får deg raskt opp i puls. Og du må ikke nødvendigvis hoppe veldig høyt.

Puls-trener Yngvar Andersen gjør enkle hverdagsøvelser.

Hvis du ikke kan hoppe, kan ta knebøy i stedet.

Sliter du med en gammel skade, eller kan du ikke hoppe eller bøye deg?

6. Ettbens knebøy

Balanse er viktig for folk i alle aldre. Denne øvelsen gir deg både balanse og styrke:

Puls-trener Yngvar Andersen gjør enkle hverdagsøvelser.

Sett den ene foten på en stol, et bord eller i en sofa. Den andre foten plasserer du så langt fram som mulig. Senk kneet ned og husk rett rygg.

7. Armhevinger

En klassisk øvelse som kan gjøres både på knærne og tærne.

Puls-trener Yngvar Andersen gjør enkle hverdagsøvelser i stua.

Du trenger ikke gå langt ned for å kalle det en armheving. Begynn i det små hvis du er svak i armene.

Tar du flere armhevinger enn Jens Stoltenberg?

8. Glidende utfall

Tren kjernemuskulatur, balanse og styrke i lår og rumpe med denne øvelsen:

Puls-trener Yngvar Andersen gjør enkle hverdagsøvelser.

Gjør denne på sokkelesten eller med noe som sklir. Start med begge beina parallellt, og gli bakover så langt du kommer med den ene foten. Trekk deg framover med forrerste bein.

9. Løp på stedet

Trenger du rask energi, er løp på stedet en fin øvelse. Hvis du er nervøs før et viktig foredrag, kan denne øvelsen være fin.

Enkle hverdagsøvelser fra Puls-trener Yngvar Andersen.

Kom raskt opp i puls med løp på stedet.

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.