Hold formen med treningsstrikk

Hopp til innhold

Mange har slitt i hele vår for å finne bikiniformen.

Dersom du vil bevare den fine figuren, er det dumt å ta ferie fra treninga.

– Bruk 10 til 15 minutter hver morgen på et enkelt treningsprogram. Da vil kroppen fortsette å holde seg stram og fin, sier Cornelis Elander til NRK.no.

Nordmannen er til daglig personlig trener (PT) i Hollywood.

Slik får du sprettrumpe

Bruk en strikk

Mange feriehoteller har nå treningsrom, og da er det bare å fortsette som før.

Men er du på ferie der du ikke har vekter eller aerobic, må du ta saken i egne hender.

– Ta med deg en treningsstrikk i kofferten, da har du egentlig alt du trenger, ditt eget lille helsestudio, forteller Elander.

Han viser oss åtte enkle øvelser med en rød gummistrikk med håndtak.

Andre strikker i forskjellige varianter kan selvfølgelig også brukes.

– Gjør øvelsene på hotellrommet før frokost, ute på stranden, eller hvor du måtte ønske. Det viktigste er at du finner deg en liten kvadratmeter, setter av et kvarter og tar med deg strikken, oppfordrer han.

Fire matter for å finne formen

Fire med strikk

– Øvelsene trenger ikke oppvarming, opplyser Hollywood-treneren.

(Artikkelen fortsetter under bildene)

– Jo strammere strikken er, dess tyngre blir øvelsene. Brett gjerne strikken i to, eller hold på midten og ikke i enden for å gjøre øvelsene tyngre, utfordrer han.

Derfor får du krampe

To ganger maks antall

Knebøy er en øvelse mange kjenner, som ofte gjøres med tunge vekter på en stang over skuldrene og ryggen.

I stedet for å ta raske knebøy opp og ned, kan du stå så lenge du klarer i to statiske knebøy.

Hvis du står til du ikke klarer mer, vil det ha en liknende effekt som å gå opp og ned med tunge vekter.

Treningsentusiasten lover at etter to lange sett med statisk knebøy, er du veldig ferdig i beina.

– Deretter følger du opp med utfall. Gjør tre sett med 12 til 15 repetisjoner, forklarer Elander.

(Artikkelen fortsetter etter bildene)

- Ikke ta push-ups på knærne

– Ikke dropp sjokoladen

Aktivitet skader sjelden ...

Klarer du dette treningsprogrammet hver morgen, eller i alle fall fire ganger i uken på ferie, er det veldig bra.

Men lever du slaraffenlivet på solsengen med minimalt av annen aktivitet, skader det ikke å røre på seg i tillegg til styrkeprogrammet.

– Svøm noen lengder i bassenget eller havet, ta deg en sykkeltur eller jogg lett når det ikke er så varmt. Det viktigste er at det ikke blir et sjokk for kroppen når du begynner med den vanlige treningen igjen til høsten, avslutter Cornelis Elander.