Det er et av hverdagslivets små, men irriterende mysterier: Hvorfor sitter buksa stramt den ene dagen og perfekt den neste?
Noen ganger handler det selvfølgelig om at vekta har økt jevnt og trutt, slik at buksene ikke passer lenger. Da må det andre tiltak til.
Men den daglige følelsen av at magen går ut og inn, går det an å gjøre noe med.
- Skyldes luft
I motsetning til hva vi kanskje tror, er det vanligvis ikke vann i kroppen som er årsaken til en oppblåst mage, sier overvektsforsker Michael Jensen til .
- Med mindre man for eksempel har en hjerte- eller leversykdom som fører til vannansamling i kroppen, er årsaken luft.
Ifølge Jensen vil man merke væskeansamling i kroppen andre steder enn i magen først, først og fremst i føttene og anklene.
Her er Michael Jensens ti beste tips for å unngå å se rundere ut enn du er:
1. Unngå treg mage
Sørg for at fordøyelsen holdes i gang. Nok fiber, nok drikke og fysisk aktivitet er viktig for å unngå forstoppelse.
2. Utelukk allergi
Matallergi og -intoleranse kan føre til luft i magen og oppblåsthet. Dersom du har mistanke om noe slikt, få det sjekket hos lege.
Færre enn man tror har faktisk allergi eller intoleranse, derfor bør man få mistanken bekreftet før man gjør store endringer i kostholdet.
3. Ikke spis for fort
Hvis man "hiver innpå" og ikke tygger maten godt nok, kan det føre til at magen blir oppblåst. Sett ned tempoet og nyt maten! En hjelp i starten kan være å spise med pinner i stedet for kniv og gaffel. Da er det vanskelig å spise like fort.
En god bieffekt av å spise sakte, er at det blir vanskeligere å overspise.
4. Kutt kullsyren
Brusen i brus kan gi luft i magen, så ikke drikk for mye av det. Drikk heller vann, gjerne med litt sitron, lime eller agurk. Peppermyntete skal visstnok kunne hjelpe til å redusere oppblåsthet.
5. Kutt ned på tyggisen
Når du tygger tyggegummi, kan det føre til at du svelger en del luft. Hvis du er "vane-tygger", kan det hjelpe å kutte drastisk ned på forbruket. Prøv biter av frukt og grønnsaker i stedet.
6. Kutt ned på kunstig søtningsstoff
For mye kunstige søtningsstoffer kan være noe av forklaringen på en oppblåst mage. Har du et høyt forbruk, prøv å redusere det.
7. Mindre salt
Spiser du mye ferdigmat, får du antakelig i deg ganske mye natrium, stort sett i form av salt. Prøv å holde deg under 2.300 mg natrium per dag.
8. Venn deg til "prompematen"
Hvis du ikke er vant til å spise bønner, linser, kål, rosenkål, blomkål og broccoli, så begynn med det. Men gjør det sakte! Når kroppen har vent seg til at du spiser det, slutter det å være "prompemat".
9. Spis mindre og oftere
Den oppblåste følelsen etter et stort måltid unngår du enkelt og greit ved å spise mindre måltider oftere.
Flere og mindre måltider regulerer også blodsukkeret bedre, slik at du ikke blir så voldsomt sulten. 5-6 måltider per dag er supert.
10. Produkter som er verdt forsøket
Enkelte studier tyder på at peppermyntete, ingefær, ananas, persille og yoghurt med probiotika (gode bakterier) kan redusere oppblåsthet.
Produktene er helt ufarlige, så hvorfor ikke bruke dem mer og se om det hjelper?
