NRK Meny
Normal

Gode råd om aktivitet og kosthold

Vann hjelper
Foto: ScanStockPhoto

Fysisk aktivitet

  • Barn og unge bør få mest mulig tid til fysisk aktivitet og være fysisk aktive minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder i løpet av dagen.
  • Aktiviteten bør være så allsidig og engasjerende som mulig for å utvikle alle sider ved den fysiske formen som utholdenhet, muskelstyrke, bevegelighet og motoriske ferdigheter.
  • Barn er naturlig aktive, la dem utfolde seg.
  • Gi ros og oppmuntring. Ikke still for store krav.
  • Barna må få være med å bestemme. Aktiviteter må være på barnas premisser.
  • Stimuler til lek, nysgjerrighet og utforskertrang. Vær med selv, ikke bare stå å se på.
  • Å være ute er den beste garanti for at barn og unge er fysisk aktive.
  • Barn må få føle gleden ved å være i bevegelse.
  • Fysisk aktivitet må bli en del av hverdagen.
  • Barn med god motorikk er mer populære og mindre aggressive.

Kosthold

  • Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
  • Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
  • Spis grove korn- og brødvarer.
  • Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i uken og fiskepålegg ofte.
  • Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
  • Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
  • Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
  • Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
  • Vær forsiktig med salt.
  • Drikk vann når du er tørst.
  • Variert kosthold dekker behovet for næringsstoffer.

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.