Gode råd om aktivitet og kosthold

Vann hjelper
Foto: ScanStockPhoto

Fysisk aktivitet

  • Barn og unge bør få mest mulig tid til fysisk aktivitet og være fysisk aktive minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder i løpet av dagen.
  • Aktiviteten bør være så allsidig og engasjerende som mulig for å utvikle alle sider ved den fysiske formen som utholdenhet, muskelstyrke, bevegelighet og motoriske ferdigheter.
  • Barn er naturlig aktive, la dem utfolde seg.
  • Gi ros og oppmuntring. Ikke still for store krav.
  • Barna må få være med å bestemme. Aktiviteter må være på barnas premisser.
  • Stimuler til lek, nysgjerrighet og utforskertrang. Vær med selv, ikke bare stå å se på.
  • Å være ute er den beste garanti for at barn og unge er fysisk aktive.
  • Barn må få føle gleden ved å være i bevegelse.
  • Fysisk aktivitet må bli en del av hverdagen.
  • Barn med god motorikk er mer populære og mindre aggressive.

Kosthold

  • Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
  • Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
  • Spis grove korn- og brødvarer.
  • Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i uken og fiskepålegg ofte.
  • Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
  • Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
  • Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
  • Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
  • Vær forsiktig med salt.
  • Drikk vann når du er tørst.
  • Variert kosthold dekker behovet for næringsstoffer.

TV og radio

Tonnevis av søtsaker går rett i søpla fordi det er billigere å kaste enn å gi bort. Knut Arild Hareide og kona Lisa Maria bestemmer seg for å gjøre noe med dette.
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)