Høstdeprimert? Dropp småspisingen

Mens høstbladene drysser fra trærne, senker ofte mørke og tungsinn seg. Heldigvis finnes det råd.

– I stedet for å bevege seg, setter man seg ofte til i sofaen og nærmest venter på å legge seg. Mange småspiser seg opp i vekt om høsten, og det hjelper ikke mot høstdepresjon, sier ernæringsfysiolog Cathrine Borchsenius.

• – Ikke sov ut i helgene

Slappere og uopplagt

Mangel på lys er den viktigste grunnen til at mange føler seg tappet for energi på høsten, og en måte å stagge tungsinnet på er å passe nøye på hva man spiser, forklarer hun.

– Hvis du har problemer med blodsukkeret, bør du unngå spise raske karbohydrater som brød, ris sukker og bakevarer. Spis sunt og fiberrikt, og få i deg nok vitaminer, råder hun.

Selv om du føler deg oppstemt når blodsukkeret stiger, faller det like fort igjen, forklarer ernæringsfysiologen.

– Da blir du enda slappere og uopplagt.

• Sliten og trøtt? Slik får du energi i høst

Det er også dumt å sige sammen i sofaen på ettermiddagen.

– Klarer du å gå på trening klokken 20, vil du føle deg bedre. Du vil bli full av krefter i stedet for å være sliten. Selvfølelsen din vil også bli bedre. Trening har masse å si i høstmørket, sier hun.

Vær sosial

Først og fremst er det overskudd av søvnhormonet melatonin, som gjør oss ekstra slappe nå, forklarer professor i helsevitenskap ved Høgskolen i Østfold og forsker ved Sykehuset Østfold, Lars-Petter Jelsness-Jørgensen.

Han råder deg til å kjøpe en lyslampe, i tillegg til å ta både D-vitamin og tran hvis du synes mørketiden er tung.

– Selv om de færreste trenger behandling, bør man ta kontakt med lege hvis symptomene blir plagsomme, sier han.

• Derfor bør vi ikke kle oss i mørke klær

Fastlege Stig Sandberg sier det er mange som synes det er tungt å komme seg på jobb og skole, men han vil ikke at fenomenet skal sykeliggjøres.

– Det er mange grunner til at man blir trøtt og daff, høsten er en lang tid for mange uten avbrudd i form av ferier eller helligdager. Det i seg selv er en grunn til å bli sliten.

For å kalle noe en depresjon, er det ulike vilkår som må være innfridd, forklarer han. Symptomene skal ha hatt en varighet på minst 14 dager, være av en viss styrke og ha kjennetegn som tristhet, nedsatt energinivå og nedstatt evne til å føle glede.

– Det viktigste man kan gjøre er å sørge for å få nok søvn og være fysisk aktiv på dagtid så man får litt dagslys. Spe på med sosiale aktiviteter, og hyggelige gjøremål er alltid bra for å motvirke depresjon.