Sliten og trøtt? Slik får du energi i høst

Høst og mørketid gjør oss ofte slappe, men det finnes råd. Du kan blant annet lure hjernen.

Birgitte Lauritzen og Ida Andersen

ENERGI: Birgitte Lauritzen (t.h) og Ida Andersen trosser regn og høstmørke ved å trene, lage god mat og komme seg ut i all slags vær.

Foto: Anette Torjusen / NRK

– Jeg liker å holde meg i aktivitet, lage god mat og få masse frisk luft. Det hjelper mot tunge tider, sier student Birgitte Lauritzen.

Det blir verre å la regn og dårlig vær ødelegge

Ida Andersen

Høstdepresjon og nedstemthet er ofte synonymt med årstiden vi nå er inne i, men du kan ta noen grep selv.

D-vitamin og tran

– Først og fremst er det overskudd av søvnhormonet melatonin, som gjør oss ekstra trøtte nå, forklarer professor i helsevitenskap ved Høgskolen i Østfold og forsker ved Sykehuset Østfold, Lars-Petter Jelsness-Jørgensen.

Søvnhormonet skilles ut når vi ikke får stimuli fra lyset og kalles også mørkehormonet.

Professoren forteller videre at også mangel på D-vitamin gjør utslag i mørketiden. En undersøkelse som ble gjort i Trøndelag viser at 20 prosent mangler D-vitamin om sommeren, mot 60 prosent på vinteren.

Lars-Petter Jelsness-Jørgensen

LYS OG VITAMINER: Professor og forsker, Lars-Petter Jelsness-Jørgensen, sier både dagslys, lyslampe og D-vitamin kan gi mer energi i mørketiden.

Foto: Anette Torjusen / NRK

– Så er man nedstemt og sliter med utmattelse, er det lurt å ta både D-vitamin og tran.

De færreste trenger behandling for høstdepresjon.

– Man må rett og slett lære seg å håndtere mørke og vinter når den kommer, sier han.

Ida Andersen studerer til å bli sykepleier og vil ikke la høsten ta knekken på humøret.

– Jeg tar med meg barna ut, kler dem godt, finner en gapahuk i skogen og lager mat. Det blir verre å la regn og dårlig vær ødelegge. Etter en tur i frisk luft, hvor vi har fått ut litt energi, kan vi gå innendørs med god samvittighet og nyte det dårlige været.

Professoren sier det er en måte å lure hjernen til å tro at det fortsatt er sommer.

– Jeg kan anbefale lysbehandling. Da skrus lyset på en lampe gradvis på frem til man skal stå opp. D

Regnet høljer

LEI? Mange synes det er ekstra tungt å komme seg opp om morgen når det regner og er mørkt. Men man må bare lære seg å takle det, sier professoren.

Foto: Harald Inderhaug

– Bruk dagslyset

Å føle seg trøtt og sliten har også naturlige fysiologiske forklaringer.

– Jo eldre man blir, jo større grad av utmattelse opplever man. I tillegg vet vi at overvekt og røyking påvirker.

Klarer man å motivere seg til å redusere vekten og slutte å røyke, vil det gi en bonus i overskudd, mener han.

– Hjelper det å sove mer?

– Nei, det løser ingen problemer. Ofte må man opp med barna, så man må heller finne andre løsninger.

Jelsness-Jørgensen råder også folk til å bruke mørketiden til å gjøre hyggelige ting med familie og venner. Samtidig som man bør bruke dagslyset.

– Ta deg en runde i lunsjen hvis du kan det, eller bruk tiden etter jobb, avslutter han.

SISTE NYTT FRA ØSTFOLD:

  • Fredrikshald imponerte i futsal

    Det nyopprykkede laget Fredrikshald imponerte i eliteserien i futsal i dag. 140 tilskuere så haldenserne spille uavgjort 7-7 mot fjorårets seriemestere Sandefjord, skriver Halden Arbeiderblad.

  • Vurderer ordning for godstrafikk

    Regjeringen undersøker mulighetene for å innføre en økonomisk støtteordning som skal bidra til at godstrafikken blir flyttet fra veiene til jernbanen. – Dette er ting vi jobber med, sier statssekretær Anders B. Werp (H) i Samferdselsdepartementet.