– Jeg liker å holde meg i aktivitet, lage god mat og få masse frisk luft. Det hjelper mot tunge tider, sier student Birgitte Lauritzen.
Høstdepresjon og nedstemthet er ofte synonymt med årstiden vi nå er inne i, men du kan ta noen grep selv.
D-vitamin og tran
– Først og fremst er det overskudd av søvnhormonet melatonin, som gjør oss ekstra trøtte nå, forklarer professor i helsevitenskap ved Høgskolen i Østfold og forsker ved Sykehuset Østfold, Lars-Petter Jelsness-Jørgensen.
Søvnhormonet skilles ut når vi ikke får stimuli fra lyset og kalles også mørkehormonet.
Professoren forteller videre at også mangel på D-vitamin gjør utslag i mørketiden. En undersøkelse som ble gjort i Trøndelag viser at 20 prosent mangler D-vitamin om sommeren, mot 60 prosent på vinteren.
LYS OG VITAMINER: Professor og forsker, Lars-Petter Jelsness-Jørgensen, sier både dagslys, lyslampe og D-vitamin kan gi mer energi i mørketiden.
Foto: Anette Torjusen / NRK– Så er man nedstemt og sliter med utmattelse, er det lurt å ta både D-vitamin og tran.
De færreste trenger behandling for høstdepresjon.
– Man må rett og slett lære seg å håndtere mørke og vinter når den kommer, sier han.
Ida Andersen studerer til å bli sykepleier og vil ikke la høsten ta knekken på humøret.
– Jeg tar med meg barna ut, kler dem godt, finner en gapahuk i skogen og lager mat. Det blir verre å la regn og dårlig vær ødelegge. Etter en tur i frisk luft, hvor vi har fått ut litt energi, kan vi gå innendørs med god samvittighet og nyte det dårlige været.
Professoren sier det er en måte å lure hjernen til å tro at det fortsatt er sommer.
– Jeg kan anbefale lysbehandling. Da skrus lyset på en lampe gradvis på frem til man skal stå opp. D
LEI? Mange synes det er ekstra tungt å komme seg opp om morgen når det regner og er mørkt. Men man må bare lære seg å takle det, sier professoren.
Foto: Harald Inderhaug– Bruk dagslyset
Å føle seg trøtt og sliten har også naturlige fysiologiske forklaringer.
– Jo eldre man blir, jo større grad av utmattelse opplever man. I tillegg vet vi at overvekt og røyking påvirker.
Klarer man å motivere seg til å redusere vekten og slutte å røyke, vil det gi en bonus i overskudd, mener han.
– Hjelper det å sove mer?
– Nei, det løser ingen problemer. Ofte må man opp med barna, så man må heller finne andre løsninger.
Jelsness-Jørgensen råder også folk til å bruke mørketiden til å gjøre hyggelige ting med familie og venner. Samtidig som man bør bruke dagslyset.
– Ta deg en runde i lunsjen hvis du kan det, eller bruk tiden etter jobb, avslutter han.
