– Ikke sov ut i helgene

Er du ekstra trøtt nå på høsten og sover lenge i helgene? Det gjør deg bare enda trøttere, advarer ekspertene.

Trøtt, sover

TRØTT: I stedet for å sove i timevis i helgen, bør du ha på vekkeklokke, sier to søvneksperter til NRK.

Foto: Anette Torjusen / NRK

Høsten gjør oss ekstra trøtte og da er det deilig å sove lenge i helgene. Men da gjør du faktisk vondt verre, mener to søvneksperter NRK har snakket med.

Elever NRK møter i skolegården, innrømmer at de ser frem til mye søvn i helgene.

– Vi gleder oss bare til å sove ut i helgene. Da sover vi mye lenger enn vanlig. Til alt fra klokken elleve til klokken to, forteller 17-åringene Mia Ludvigsen, Benjamin Larsen, Sara Ekseth, Aisa Karahasan og Henrik Edvardsen, som sier at de er ekstra trøtte nå på høsten.

Mia Ludvigsen, Benjamin Larsen, Sara Ekseth, Aisa Karahasan og Henrik Edvardsen

LIKER Å SOVE: 17-åringene Mia Ludvigsen, Benjamin Larsen, Sara Ekseth, Aisa Karahasan og Henrik Edvardsen, liker å sove lenge i helgene og etter skolen.

Foto: Anette Torjusen / NRK

– Sett på vekkeklokka

Vil du bli mindre trøtt, er det en ting som gjelder. Det er rutine hver eneste dag hele uka, forklarer Bjørn Bjorvatn, leder ved Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer.

Bjørn Bjorvatn

- Behandlingen av ulike søvnlidelser er svært forskjellig, sier søvnekspert Bjørn Bjorvatn.

Foto: Privat

– Du bør stå opp og legge deg til omtrent samme tid hver dag. Ikke sov lenge i helgene. Ikke sov ut. Står du opp klokken 12 i helgen, vil det ta tid å justere rytmen tilbake. Så sett på vekkeklokka også i helgene. Det er lurt hvis man sliter.

Jo mer døgnrytmen forskyves i helgene, jo verre blir det ofte å sovne natt til mandag, sier han.

– Derfor er det lurt å beholde omtrent samme døgnrytme alle dager, spesielt hvis man opplever søvnproblemer.

Sover etter skolen

Ungdommene innrømmer at det er vanskelig å komme seg i seng, og at det kan bli midnatt innen de faller i søvn.

– Jeg legger meg ofte tidlig, men så følger jeg med på venner og sånn på Facebook, og da blir det sent, sier Henrik.

Mia Ludvigsen, Benjamin Larsen, Sara Ekseth, Aisa Karahasan og Henrik Edvardsen

BLIR SENT: Mia Ludvigsen, Benjamin Larsen, Sara Ekseth, Aisa Karahasan og Henrik Edvardsen kommer seg ofte sent i seng.

Foto: Anette Torjusen / NRK

Benjamin forteller at han ofte sover et par timer etter skolen i stedet, men at det da blir enda vanskeligere å legge seg på kvelden.

– Etter at jeg har sovet lenge på ettermiddagen, våkner jeg brått og tror at det er morgen. Da er jeg ofte veldig forvirret, sier Henrik.

– Mister effekten av søvn

Også Magne Tvinnereim, spesialist i søvnsykdommer ved Spiro Medical, understreker viktigheten av å ha en regelmessig søvn.

Han råder folk til å ta seg en liten lur midt på dagen hvis det blir for ille, men sier at to timer er alt for lenge.

– Er du sunn og frisk, anbefaler vi maks at man sover mellom 15 til 30 minutter på dagen. Sover du lenger, utsetter du innsovningstiden på kvelden og mister effekten av søvnen. Er du veldig trøtt, bør du vurdere å legge deg enda tidligere enn du gjør i dag.

Trøtt og sover ved frokostbordet

LANGE DAGER? Forskyver man døgnrytmen blir det vanskelig å holde seg våken tidlig på morgenen.

Foto: Anette Torjusen / NRK


TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)