Høsten gjør oss ekstra trøtte og da er det deilig å sove lenge i helgene. Men da gjør du faktisk vondt verre, mener to søvneksperter NRK har snakket med.
Elever NRK møter i skolegården, innrømmer at de ser frem til mye søvn i helgene.
– Vi gleder oss bare til å sove ut i helgene. Da sover vi mye lenger enn vanlig. Til alt fra klokken elleve til klokken to, forteller 17-åringene Mia Ludvigsen, Benjamin Larsen, Sara Ekseth, Aisa Karahasan og Henrik Edvardsen, som sier at de er ekstra trøtte nå på høsten.
– Sett på vekkeklokka
Vil du bli mindre trøtt, er det en ting som gjelder. Det er rutine hver eneste dag hele uka, forklarer Bjørn Bjorvatn, leder ved Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer.
– Du bør stå opp og legge deg til omtrent samme tid hver dag. Ikke sov lenge i helgene. Ikke sov ut. Står du opp klokken 12 i helgen, vil det ta tid å justere rytmen tilbake. Så sett på vekkeklokka også i helgene. Det er lurt hvis man sliter.
Jo mer døgnrytmen forskyves i helgene, jo verre blir det ofte å sovne natt til mandag, sier han.
– Derfor er det lurt å beholde omtrent samme døgnrytme alle dager, spesielt hvis man opplever søvnproblemer.
Sover etter skolen
Ungdommene innrømmer at det er vanskelig å komme seg i seng, og at det kan bli midnatt innen de faller i søvn.
– Jeg legger meg ofte tidlig, men så følger jeg med på venner og sånn på Facebook, og da blir det sent, sier Henrik.
Benjamin forteller at han ofte sover et par timer etter skolen i stedet, men at det da blir enda vanskeligere å legge seg på kvelden.
– Etter at jeg har sovet lenge på ettermiddagen, våkner jeg brått og tror at det er morgen. Da er jeg ofte veldig forvirret, sier Henrik.
– Mister effekten av søvn
Også Magne Tvinnereim, spesialist i søvnsykdommer ved Spiro Medical, understreker viktigheten av å ha en regelmessig søvn.
Han råder folk til å ta seg en liten lur midt på dagen hvis det blir for ille, men sier at to timer er alt for lenge.
– Er du sunn og frisk, anbefaler vi maks at man sover mellom 15 til 30 minutter på dagen. Sover du lenger, utsetter du innsovningstiden på kvelden og mister effekten av søvnen. Er du veldig trøtt, bør du vurdere å legge deg enda tidligere enn du gjør i dag.