Slik trener programlederen på kjøkkenbordet

Trening kan skje hvor som helst, og du blir kanskje overrasket over hvor enkelt det kan være. Puls-trener Yngvar Andersen har allerede gitt ni tips til treningsøvelser som kan gjøres hjemme eller på jobb, men Puls-programleder Helene Sandvig har også noen på lur.

• Mannens favoritt ser du nederst i saken

– Du kan dele opp treningen. Lur inn øvelser i hverdagen, det gjør jeg, sier Sandvig til Puls.

Den superspreke NRK-programlederen lever faktisk som hun lærer. Trener du som trebarnsmor Helene, kommer du raskt i bedre form.

• Les også: Bli veltrent i stua med Yngvar
• SE I NETT-TV: Puls

– Slik jeg holder meg i form

Programlederen foreslår åtte enkle øvelser, som kan gjennomføres i kombinasjon med andre gjøremål som for eksempel tannpuss.

• Se øvelsene lenger ned i saken

– Dette er enkle og effektive øvelser som gjør det lettere å holde motivasjonen oppe, nettopp fordi det tar så lite tid. Jeg synes det er vanskeligere å være motivert hvis jeg vet jeg skal trene en time eller mer sammenhengende, sier Sandvig til NRK.no.

Hun sykler hver dag til jobb, og legger inn ti minutter med ulike øvelser før arbeidsdagen starter.

– Små treningsøvelser i hverdagen er min måte å trene på, og det er slik jeg holder meg i form, sier hun.

• Les også: – Å sitte er like ille som å røyke
• Les også: Gladnyhet til deg som hater å løpe

1. Trapp vs. heis

Bare bestem deg for at du skal ta trappen og ikke heisen. Det blir minst 50.000 trappetrinn i året.

• Les også: – Alle har tid til å trene

2. Få maks ut av handleturen

Det er bare å bruke handleturen til styrketrening. Gå til butikken, og tren biceps med handleposene på vei tilbake.

3. Kaffeknebøy

Du rekker 15 knebøy mens kaffemaskinen fyller koppen. I året blir det over 10.000 knebøy, og det er i tillegg supert for rumpa.

• Les også: Slik får du sprettrumpe

4. Barnelek

Lek med barna, og ha det gøy. En ettermiddag på trampolinen gjør susen.

• Les også: Kom i form på trampoline

5. Tannpuss og tå hev

Gjør tå hev mens du pusser tennene. Dette er en super kombinasjon. Du får både rene tenner, og fine legger.

6. Ta sykkelen til jobb

Få deg en sykkelveske eller en sekk til finskoene. Bruk transportetappene og sykkelen for det den er verdt.

7. Gryta til ho mor

Gryta til ho mor kan du bruke til så mangt. Denne øvelsen er super for de skrå magemusklene. I tillegg er det såpass mye vekt i en gryte at du ikke trenger å ta veldig mange repetisjoner hver gang.

• Les også: Slik blir magen din flatere

8. «Dans» på bordet

Legg deg over kortsiden av kjøkkenbordet. Strekk bena, løft dem og senk. Denne øvelsen er veldig fin, og gir trening for både sete og rygg.

• Les også: Styrketreningen alle kan få til
• SE I NETT-TV: Puls: Helenes hverdagstips

Puls ser du mandager på NRK 1 klokken 19.45