Styrketreningen alle kan få til

Hopp til innhold

I en hektisk hverdag sliter mange med å sette av tid til trening.

– Det gjelder å finne de små lukene. Tenk små effektive økter i hverdagen fremfor en times trening på studio, anbefaler Puls-programleder Helene Sandvig.

Treningsekspert Yngvar Andersen laget for en tid tilbake en oppskrift som skal få deg to buksestørrelser ned på fire uker. Her kan du lese Yngvar sine tips.

Tenk kreativt og benytt garderobefasilitetene, tomme møterom, kontorpulten, innkjøpte frivekter, din egen kroppsvekt eller fylte vannflasker til en 10-minutters styrkeøkt hver dag.

– Du vil garantert merke forskjellen, sier Sandvig.

– Tenk mestring fremfor slanking

Styrketrening er bøygen for mange.

– Jeg har mye vanskeligere for å motivere meg til en lang økt, enn en på 10-15 minutter, sier Sandvig.

Puls-programlederen mener det er viktig å ikke fokusere så mye på slanking, men heller tenke over hvor viktig styrketrening er for å mestre de små utfordringene i hverdagen, som for eksempel å løfte og leke med barna uten å bli sliten, klare å bære handleposene hjem fra butikken eller å unngå skader.

– Jeg unner også alle å kjenne på den gode følelsen av å bli sterkere. Det er gjerne en klisjé å si det, men en liten treningsøkt er simpelthen en hyllest til livet. Det er ingen selvfølge at man er frisk og har mulighet til å bevege seg.

Les også: Fire matter for å finne formen

Det viktigste er å bli bevisst på at man skal være mer aktiv i hverdagen. Helene er selv en morgenfugl, og liker å gjøre unna trening tidlig på dagen.

– De fleste har mer mental kapasitet om morgenen og er gjerne mer skjerpet enn på slutten av dagen når jobben har slukt energien ut av deg, hodet er tungt og tanken på sofaen frister. Det er deilig å komme hjem og vite at økten er gjennomført, sier hun.

– Benytt transportetappene til å gå, sykle eller løpe, ta trappen i stedet for heisen, og bruk for eksempel de ti første minuttene om morgenen til å gjøre et par enkle styrkeøvelser, er tipsene fra den spreke programlederen, som i kveldens Puls-sending skal snakke om fysisk viljestyrke.

– Ikke ta push-ups på knærne

Fem styrkeøvelser du kan gjøre hvor og når som helst

Helse-Helene disponerer møterommet på jobb til å gjøre unna en liten styrkeøkt hver dag. Her er hennes fem favoritter:

For magen:

Rygg og sete:

Lårmusklene og sete:

Armer, triceps:

Armer, biceps:

Bruk strikk

Et par frivekter kan være lurt å ha liggende på jobb. En treningsstrikk kan også være en god treningsinvestering. De tar både liten plass, er billige og kan bringes med på for eksempel ferier.

– Ta med deg en treningsstrikk i kofferten, da har du egentlig alt du trenger, ditt eget lille helsestudio, sa personlig trener Cornelis Elander til NRK.no i høst.

Han viser oss åtte enkle øvelser med en rød gummistrikk med håndtak.

Andre strikker i forskjellige varianter kan selvfølgelig også brukes.

– Gjør øvelsene på hotellrommet før frokost, ute på stranden, eller hvor du måtte ønske. Det viktigste er at du finner deg en liten kvadratmeter, setter av et kvarter og tar med deg strikken, oppfordrer han.

Øvelsene trenger ikke oppvarming, ifølge treningseksperten.