NRK Meny
Normal

Kom i form med stavgang

Er du glad i å gå tur, men ønsker større utfordring enn å rusle i skogen, bør du prøve å gå med staver.

Mor og datter, kvinne, trening
Foto: ScanStockPhoto

- Med riktig stavtrening får du bedre kondisjon enn å spasere, og du bruker mer energi samtidig som du minsker belastningen på leddene, sier professor i fysisk aktivitet Jorunn Sundgot-Borgen.

LES OGSÅ: Finn treningsformen for deg

Stavgang passer for deg som ønsker bedre kondisjon, styrke i armer, frisk luft - og som vil redusere belastningen på leddene når du trener.

Det er også en rimelig form for trening, som kan utføres hvor som helst.

LES OGSÅ: Kom i form på sykkel

LES OGSÅ: Kom i joggeform på fire uker

TRENINGSPROGRAM STAVGANG:

Uke 1 og 2

Dag 1:

  • Total gåtid: 40 min.
  • Oppvarming: Start med rolig gange og øk intensiteten: 10 min.
  • Hovedtrening: Raskt gangetempo i 30 min.

Dag 2:

  • Total tid stavgang: 25-30 min.
  • Oppvarming: Rolig stavgang. Øv inn teknikk og rytme. 10 min.
  • Hovedtrening: Aktiv stavgang i slak motbakke. 15-20 min.

Dag 3:

  • Total tid: 40 min.
  • Oppvarming: Rolig gange, øk intensiteten: 10 min.
  • Hovedtrening: Rask gange 30 min.

Uke 3 og 4

stavgang

Stavgang er ypperlig treningsform for deg som ønsker å komme ut i naturen.

Foto: John Rattle

Dag 1: (Begynn med litt intervalltrening)

  • Total tid: 35 min.
  • Oppvarming: Aktiv stavgang: 10 min.
  • Hovedtrening: Intervall: 1. min-intervall med høy intensitet. 30 sekunder "pause" med rolig gange. Gjenta 5 ganger.

Dag 2: (Langkjøring)

  • 30-40 min. kontinuerlig stavgang. Forsøk å holde jevn fart hele tidsperioden.

Dag 3:

  • Total tid: 35 min.
  • Oppvarming: Aktiv stavgang: 10 min.
  • Hovedtrening: Intervall: 1. min-intervall med høy intensitet. 30 sekunder "pause" med rolig gange. Gjenta 5 ganger.

Uke 5 og 6

Dag 1:

  • Total tid: 50-70 min.
  • Oppvarming: 5-10 min.
  • Hovedtrening: 45-60 min. rask gange.

Dag 2: (Intervalltrening)

  • Total tid: 45 min.
  • Oppvarming: 10 min. stavgang i moderat tempo.
  • Hovedtrening: Intervall: 2. min-intervaller. Stavgang med høy intensitet i 2 min. Pausen er 1 min. med rolig stavgang. Gjenta intervallene 5 ganger.

Dag 3: (Naturlig intervall/fartslek)

  • Total tid: 30 min. Finn en runde med variert terreng.
  • Oppvarming: 5 min. stavgang i moderat tempo.
  • Hovedtrening: Naturlig intervall/fartslek: Rask stavgang. Varier tempoet ved å for eksempel legge inn småspurter i motbakker. Hold på i 20-25 min.

LES OGSÅ: Slik øker du forbrenningen din

FÅ PULS-NYHETSBREV GRATIS. TRYKK HER!

TV og radio

Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)
Før spiste vi høne til middag, nå kastes de og brukes i betong. Gjennom å redde et hønsehus med 7500 høner fra søpla, vil programleder Marit Evertsen Grimstad sette fokus på det skjulte matsvinnet og prøve å gjøre noe med det. Er det mulig å få høna tilbake på middagsbordet? (1:4)
Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.