Kom i form med stavgang

Er du glad i å gå tur, men ønsker større utfordring enn å rusle i skogen, bør du prøve å gå med staver.

Mor og datter, kvinne, trening
Foto: ScanStockPhoto

- Med riktig stavtrening får du bedre kondisjon enn å spasere, og du bruker mer energi samtidig som du minsker belastningen på leddene, sier professor i fysisk aktivitet Jorunn Sundgot-Borgen.

LES OGSÅ: Finn treningsformen for deg

Stavgang passer for deg som ønsker bedre kondisjon, styrke i armer, frisk luft - og som vil redusere belastningen på leddene når du trener.

Det er også en rimelig form for trening, som kan utføres hvor som helst.

LES OGSÅ: Kom i form på sykkel

LES OGSÅ: Kom i joggeform på fire uker

TRENINGSPROGRAM STAVGANG:

Uke 1 og 2

Dag 1:

  • Total gåtid: 40 min.
  • Oppvarming: Start med rolig gange og øk intensiteten: 10 min.
  • Hovedtrening: Raskt gangetempo i 30 min.

Dag 2:

  • Total tid stavgang: 25-30 min.
  • Oppvarming: Rolig stavgang. Øv inn teknikk og rytme. 10 min.
  • Hovedtrening: Aktiv stavgang i slak motbakke. 15-20 min.

Dag 3:

  • Total tid: 40 min.
  • Oppvarming: Rolig gange, øk intensiteten: 10 min.
  • Hovedtrening: Rask gange 30 min.

Uke 3 og 4

stavgang

Stavgang er ypperlig treningsform for deg som ønsker å komme ut i naturen.

Foto: John Rattle

Dag 1: (Begynn med litt intervalltrening)

  • Total tid: 35 min.
  • Oppvarming: Aktiv stavgang: 10 min.
  • Hovedtrening: Intervall: 1. min-intervall med høy intensitet. 30 sekunder "pause" med rolig gange. Gjenta 5 ganger.

Dag 2: (Langkjøring)

  • 30-40 min. kontinuerlig stavgang. Forsøk å holde jevn fart hele tidsperioden.

Dag 3:

  • Total tid: 35 min.
  • Oppvarming: Aktiv stavgang: 10 min.
  • Hovedtrening: Intervall: 1. min-intervall med høy intensitet. 30 sekunder "pause" med rolig gange. Gjenta 5 ganger.

Uke 5 og 6

Dag 1:

  • Total tid: 50-70 min.
  • Oppvarming: 5-10 min.
  • Hovedtrening: 45-60 min. rask gange.

Dag 2: (Intervalltrening)

  • Total tid: 45 min.
  • Oppvarming: 10 min. stavgang i moderat tempo.
  • Hovedtrening: Intervall: 2. min-intervaller. Stavgang med høy intensitet i 2 min. Pausen er 1 min. med rolig stavgang. Gjenta intervallene 5 ganger.

Dag 3: (Naturlig intervall/fartslek)

  • Total tid: 30 min. Finn en runde med variert terreng.
  • Oppvarming: 5 min. stavgang i moderat tempo.
  • Hovedtrening: Naturlig intervall/fartslek: Rask stavgang. Varier tempoet ved å for eksempel legge inn småspurter i motbakker. Hold på i 20-25 min.

LES OGSÅ: Slik øker du forbrenningen din

FÅ PULS-NYHETSBREV GRATIS. TRYKK HER!

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.