Hopp til innhold

Kom i form på sykkel

Du kan selv bestemme hastighet og motstand.

Sykling, trening
Foto: svlumagraphica

Våren er på anmarsj - og det er like før sykkelsesongen begynner for fullt.

Så hvorfor ikke bruke sykkelen til å komme i form med?

Sykling er en glimrende aktivitet for alle som liker å være ute i naturen og samtidig være aktiv. Det krever ingen ferdigheter og du kan selv bestemme hastighet og motstand.

LES OGSÅ: Kjøpe ny sykkel?

LES OGSÅ: Få maks ut av sykkeltreningen

Dessuten kan du veksle mellom å sykle ute og å sykle på ergometersykkel inne - noe som kan være greit i perioder når været er ustabilt.

Sykling, trening

Veksle mellom utendørssykling og sykling på ergometersykkel.

Foto: ScanStockPhoto

Slik kan du trene på sykkelen:

Uke 1 og 2

Dag 1:

  • Landeveissykling: 60 min. rolig sykling

Dag 2:

Ergometersykling:

  • Oppvarming: 10 min. rolig tempo
  • Hovedtrening: 20 min. høyt tempo
  • Nedkjøring: 5 min. rolig sykling

Dag 3:

  • Landeveissykling: 60 min. rolig sykling

Uke 3 og 4

Dag 1:

  • Landeveissykling: 90 min. rolig sykling

Dag 2:

Spinning eller ergometersykling:

  • Oppvarming: 10 min. rolig sykling
  • Hovedtrening: 30-35 min. spinning eller ergometersykling i høyt tempo
  • Nedkjøring: 5 min. rolig sykling

Dag 3:

  • Landeveissykling: 90 min. rolig sykling

Uke 5 og 6

Dag 1:

  • Landeveissykling: 90-120 min. rolig sykling

Dag 2:

Spinning eller ergometersykling:

  • Oppvarming: 10 min. rolig sykling
  • Hovedtrening: 40-45 min. spinning eller ergometersykling i høyt tempo
  • Nedkjøring: 5 min. rolig sykling

Dag 3:

  • Landeveissykling: 120 min. rolig sykling

LES OGSÅ: Kom i form med stavgang

LES OGSÅ: Kom i joggeform på fire uker

FÅ PULS-NYHETSBREV GRATIS. TRYKK HER