Kom i form på sykkel

Du kan selv bestemme hastighet og motstand.

Sykling, trening
Foto: svlumagraphica

Våren er på anmarsj - og det er like før sykkelsesongen begynner for fullt.

Så hvorfor ikke bruke sykkelen til å komme i form med?

Sykling er en glimrende aktivitet for alle som liker å være ute i naturen og samtidig være aktiv. Det krever ingen ferdigheter og du kan selv bestemme hastighet og motstand.

LES OGSÅ: Kjøpe ny sykkel?

LES OGSÅ: Få maks ut av sykkeltreningen

Dessuten kan du veksle mellom å sykle ute og å sykle på ergometersykkel inne - noe som kan være greit i perioder når været er ustabilt.

Sykling, trening

Veksle mellom utendørssykling og sykling på ergometersykkel.

Foto: ScanStockPhoto

Slik kan du trene på sykkelen:

Uke 1 og 2

Dag 1:

  • Landeveissykling: 60 min. rolig sykling

Dag 2:

Ergometersykling:

  • Oppvarming: 10 min. rolig tempo
  • Hovedtrening: 20 min. høyt tempo
  • Nedkjøring: 5 min. rolig sykling

Dag 3:

  • Landeveissykling: 60 min. rolig sykling

Uke 3 og 4

Dag 1:

  • Landeveissykling: 90 min. rolig sykling

Dag 2:

Spinning eller ergometersykling:

  • Oppvarming: 10 min. rolig sykling
  • Hovedtrening: 30-35 min. spinning eller ergometersykling i høyt tempo
  • Nedkjøring: 5 min. rolig sykling

Dag 3:

  • Landeveissykling: 90 min. rolig sykling

Uke 5 og 6

Dag 1:

  • Landeveissykling: 90-120 min. rolig sykling

Dag 2:

Spinning eller ergometersykling:

  • Oppvarming: 10 min. rolig sykling
  • Hovedtrening: 40-45 min. spinning eller ergometersykling i høyt tempo
  • Nedkjøring: 5 min. rolig sykling

Dag 3:

  • Landeveissykling: 120 min. rolig sykling

LES OGSÅ: Kom i form med stavgang

LES OGSÅ: Kom i joggeform på fire uker

FÅ PULS-NYHETSBREV GRATIS. TRYKK HER

TV og radio

Tonnevis av søtsaker går rett i søpla fordi det er billigere å kaste enn å gi bort. Knut Arild Hareide og kona Lisa Maria bestemmer seg for å gjøre noe med dette.
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)