Kom i form på sykkel

Du kan selv bestemme hastighet og motstand.

Sykling, trening
Foto: svlumagraphica

Kilde: NRK Puls, Jorunn Sundgot-Borgen

Våren er på anmarsj - og det er like før sykkelsesongen begynner for fullt.

Så hvorfor ikke bruke sykkelen til å komme i form med?

Sykling er en glimrende aktivitet for alle som liker å være ute i naturen og samtidig være aktiv. Det krever ingen ferdigheter og du kan selv bestemme hastighet og motstand.

LES OGSÅ: Kjøpe ny sykkel?

LES OGSÅ: Få maks ut av sykkeltreningen

Dessuten kan du veksle mellom å sykle ute og å sykle på ergometersykkel inne - noe som kan være greit i perioder når været er ustabilt.

Sykling, trening

Veksle mellom utendørssykling og sykling på ergometersykkel.

Foto: ScanStockPhoto

Slik kan du trene på sykkelen:

Uke 1 og 2

Dag 1:

  • Landeveissykling: 60 min. rolig sykling

Dag 2:

Ergometersykling:

  • Oppvarming: 10 min. rolig tempo
  • Hovedtrening: 20 min. høyt tempo
  • Nedkjøring: 5 min. rolig sykling

Dag 3:

  • Landeveissykling: 60 min. rolig sykling

Uke 3 og 4

Dag 1:

  • Landeveissykling: 90 min. rolig sykling

Dag 2:

Spinning eller ergometersykling:

  • Oppvarming: 10 min. rolig sykling
  • Hovedtrening: 30-35 min. spinning eller ergometersykling i høyt tempo
  • Nedkjøring: 5 min. rolig sykling

Dag 3:

  • Landeveissykling: 90 min. rolig sykling

Uke 5 og 6

Dag 1:

  • Landeveissykling: 90-120 min. rolig sykling

Dag 2:

Spinning eller ergometersykling:

  • Oppvarming: 10 min. rolig sykling
  • Hovedtrening: 40-45 min. spinning eller ergometersykling i høyt tempo
  • Nedkjøring: 5 min. rolig sykling

Dag 3:

  • Landeveissykling: 120 min. rolig sykling

LES OGSÅ: Kom i form med stavgang

LES OGSÅ: Kom i joggeform på fire uker

FÅ PULS-NYHETSBREV GRATIS. TRYKK HER

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)