NRK Meny
Normal

Derfor blir du støl

Alle har vært skikkelig støl en gang, men de færreste er nok klar over at tøyning kan gjøre vondt verre.

Man Doing Press Ups In Gym

Er det lenge siden sist du tok armhevninger, vil du kjenne det de neste dagene.

Foto: Monkey Business Images / Colourbox

Enkelte ganger blir du så støl at det å gå ned trappen er et rent mareritt, og dersom noen får deg til å le, føles det helt grusomt.

Men det er ikke så rart, du har faktisk revet av små proteiner i muskulaturen.

LES OGSÅ:

Z-linjene i uorden

Håvard Østerås

Håvard Østerås, spesialist i iddrettsfysioterapi ved Rosenborgklinikken og førstelektor ved Høyskolen i Sør-Trøndelag.

Foto: Privat

- I musklene har vi noe som kalles z-linjer. De ligger til vanlig parallelt i et fint mønster i muskelen. Men når du er støl ligger de hulter til bulter, forklarer Håvard Østerås, spesialist i idrettsfysioterapi ved Rosenborgklinikken og førstelektor ved Høgskolen i Sør-Trøndelag.

Når du er støl har du rett og slett revet i stykker noen av disse z-linjene, som er små proteiner i muskulaturen.

- Ødeleggelsen skyldes enten at du har trent en uvant treningsform, eller med for hard belastning. Det kan også bli en liten hevelse på mikronivå, men det er ikke noe du kjenner, legger han til.

Proteinene vil gro igjen, og grotiden henger sammen med en følelse av ubehag.

- Stølheten kan vare fra én til fire dager, avhengig av hvor store ødeleggelsene er.

Les også: Verdens beste mageøvelse

Tøyning forverrer

Det har lenge vært forsket på hvorfor du blir støl, og hvordan du kan forebygge og reparere i etterkant.

- Den største myten er at det hjelper å tøye ut. Det kan heller gjøre vondt verre, avslører Østerås.

Intensiv tøyning eller høy intensitet på tøyningen kan gjøre deg stølere.

- Tar du knebøy hver dag, vil du ikke bli støl av det, med mindre du øker vektene eller har en pause før du starter opp igjen. Når du da blir støl og tøyer forsiden av låret, sliter du enda mer på muskelen, forklarer idrettsfysioterapeuten.

Les også: «Vondtene» du skal ta alvorlig

Moderat bevegelse

Det finnes mange myter om hva som skal hjelpe mot støle muskler: drikke kaffe, et varmt bad, smøre på tigerbalsam eller massere musklene.

Men i følge stølhetseksperten er det kun lett bevegelse som gjelder.

- Vær i bevegelse etter treningen og de dagene du er støl. Ta deg en gåtur eller en moderat sykkeltur. Det er mye bedre enn å sitte helt i ro, råder han.

Det hjelper heller ikke å gjøre samme tunge øvelse allerede dagen etter. Også det kan forverre stølheten.

Når du har kommet inn i et mønster med treningen, vil du slutte å bli støl etter for eksempel en økt med tunge knebøy.

Les også: Yngvar trener med baby som vekt

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.