NRK Meny
Normal

Yngvars kjappe superøvelser

Sett av tid til styrketrening og unngå skader. Yngvars videoøvelser passer for alle - bare se her.

Yngvar Andersen

Stabiliseringsøvelser, balanse og styrketrening er viktig for å forebygge skader.

Foto: Morten Heckmann Scanpix/All over press

Styrketrening i form av fem forskjellige øvelser nedenfor, kan forebygge det meste av skader, mener Bedre Puls-trener Yngvar Andersen. Han er personlig trener og eier av treningssenteret Mykjemeir.

- Både ankel, kne, hofte, rygg og skulderproblematikken blir lettere å unngå ved styrke- og balansetrening, sier han til NRK.no.

Innholdet som skulle vises her støttes dessverre ikke lenger.

Ta testen - Finn ditt idrettstalent!

Innholdet som skulle vises her støttes dessverre ikke lenger.

Viktig for alle

Yngvar Andersen

Yngvar Andersen, treningsekspert.

Foto: Ingvil Aaen Torpe / NRK

Yngvar Andersen mener styrketrening er viktig for alle.

- Toppidretsutøvere har styrke som en del av forberedelsene. For folk flest handler det om at dersom man er utrent og tung, bør man ikke hoppe over styrketreningen. Den bør være med fra dag en, understreker han.

Tar du med deg styrkeøvelsene i treningen fra starten av, unngår du skader.

- Får man en skade kan det hende man mister motivasjonen til å fortsette treningen, sier treningseksperten.

Innholdet som skulle vises her støttes dessverre ikke lenger.

Vanskelig å komme i gang? Finn tilbake til motivasjonen!

Innholdet som skulle vises her støttes dessverre ikke lenger.

15 minutter tre ganger i uken

Han anbefaler at du setter av 15 minutter tre ganger i uken for å gjøre disse fem, enkle øvelsene:

- Kjør to sett av disse fem øvelsene tre ganger i uken. Det er ikke mye - og det er heller ikke lite, men jeg kan garantere at de som har gjort lite styrke vil merke resultat av dette voldsomt raskt, lover Yngvar.

For deg som har trent styrke, vil dette være med på å vedlikeholde styrke, stabilitet og balanse i kroppen.

Hold skjemaet

Treningseksperten vet at det ikke er lett å komme i gang.

Likevel understreker han viktigheten av å gjennomføre de treningstidspunktene man har satt av.

- Ved å aktivisere muskulaturen 15 minutter tre ganger i uken vil du raskt kjenne at du får kontroll på kroppen. Dette vil gi stor motivasjon, sier han.

Allerede etter to uker vil du kunne merke forskjell.

- For mange er verken styrke eller annen trening gøy med en gang. Se bort fra det og bare gjør det, råder han.

Det er alltid lettere å trene sammen med andre. Lag en treningsavtale med en venn dersom du synes det er kjedelig eller vanskelig å gjøre øvelsene alene.

- Dette er korte økter som du burde få til selv. Om du lager en treningsavtale med noen er det viktig at dere ikke bygger hverandre ned i idrettsfellesskap. Ikke påvirk hverandre til å droppe treningen en dag. Lager dere en avtale må den gjennomføres, avslutter han.

Innholdet som skulle vises her støttes dessverre ikke lenger.

Les også: Slik slanket Harald seg 80 kilo | Sitt riktig på sykkelen

Innholdet som skulle vises her støttes dessverre ikke lenger.

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.