Sitt riktig på sykkelen

Birkebeinerrittet nærmer seg. Her er ekspertens tips for hvordan du kan unngå skader ved å sitte riktig på sykkelen.

Birkebeinerrittet
Foto: Olsen, Geir Geir Olsen / VG Geir Olsen

-En av de vanligste feilene folk gjør er at de presser knærne innover. Mange tror de må det, fordi de ser at noen syklister i Tour de France gjør det.

Denne stillingen øker trykket i kneet og gir flere skader.

Ideelt sett skal det være en rett linje gjennom ankel, kne og hofte, sier Ben Clarsen.

Han er fysioterapeut med spesialområde sykkelskader ved Hjelp 24 Nimi. Clarsen er også fysioterapeut for det norske sykkellandslaget og har jobbet for lag i Tour de France.

VIDEO: Se hvordan føttene skal være

Video SYK-RETTLINJE-130810-WW

Still setet riktig

- Det finnes flere tester på nettet der man kan regne ut avstand fra skrittet til ankelen, men det finnes en mye enklere og mer nøyaktig måte å gjøre det på.

Formlene du finner på nett, er ikke pålitelige. Jeg anbefaler folk å bruke en god gammel tommelfingerregel.

Når du sitter på setet og plasserer hælen på pedalen, skal foten være rett.

Hvis du har bøy i kneet, sitter du for lavt. Da øker risikoen for kneskader. Hvis du må strekke i hoften for å nå ned, sitter du for høyt. Da er det større sjanse for ryggskader.

VIDEO: Se rett høyde på setet

Video SYK-RETTHOYDE-130810-WW

Hvor høyt styre?

Det er mange individuelle variasjoner i sittestilling, men Ben Clarsen har noen generelle retningslinjer.

  • Terrengsyklister: Det er vanlig å ha styret 0-5 centimenter lavere enn setet. Vanlige birkenmosjonister trenger ikke ha det lavere enn 0-2 cm.
  • Landeveissyklister har styret 5-10 cm lavere enn setet.
  • Vanlige mosjonister som bare sykler til og fra jobb, kan ha styret like høyt eller høyere enn setet. Her er det komfort som teller.

-Med en gang du begynner å bruke sykkel som trening, må du være mer nøye med sittestillingen, sier Clarsen.

Vondt i nakken?

Har for mye vekt på hendene, kan du bli plaget av nakkesmerter. Du kan også få numne fingre.

Slik tester du om du har for mye vekt på hendene:

Fest sykkelen i en rulle. Sitt vanlig og tråkk med ganske høy intensitet. Ta hendene ut til siden (slipp styret). Hvis du detter framover, har du for mye vekt på styret.

Se video av testen.

Video SYK-NAKKE-130810-WW

Skal du sykle Birken? Les også:

TV og radio

Tonnevis av møbler kastes hver dag. Kan Trygve Slagsvold Vedum og Christian Strand pusse opp barneskolen til Trygve med møbler NAV har dumpa?
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)