Tipsene til deg som må opp med knappen

Strever du med vond og oppblåst mage, eller må løpe på do i tide og utide? Her er ekspertenes råd mot irritable tarmer.

Oppblåst mage

Kjenner du magen blåse seg opp og buksen stramme utover dagen? Da er du ikke alene. Stadig flere oppsøker hjelp fordi de strever med mageplager. Illustrasjonsfoto.

Foto: Karoline Berge Hammersmark / NRK

Oppmot 20 prosent av oss strever med vond og oppblåst mage, og stadig flere oppsøker hjelp for å få bukt med plagene.

– Magevondt der man ikke finner en fysisk årsak er et stort problem, sier overlege og professor Knut Lundin.

Overlege og professor i medisin Knut Lundin

Overlege og professor Knut Lundin forteller at magevondt der man ikke finner en fysisk årsak er et stort problem.

Foto: Privat

Han forteller at oppblåst mage enten kan skyldes gass eller væske i tarmene, men at man ofte ikke vet hvorfor magen blir stor. Det kalles gjerne irritabel tarm-syndrom, som er blitt et samlebegrep for tilstander der tarmen fungerer dårlig.

Finnes ikke medisiner

– Pasientene beskriver en følelse av smerte og ubehag som kommer og går. I de dårlige periodene må man ofte løpe på do, men det blir bedre etter at man har tømt seg, forklarer han.

Forskning viser at både stress, maten vi spiser og bakterier i tarmen påvirker tarmens funksjon.

– Legemiddelindustrien har prøvd å finne medisiner mot dette, men det har ikke vært særlig vellykket, sier Knut Lundin.

Foreløpig er det derfor pasientene selv som må ta grep og gjøre livsstilsendringer.

Siden det er et sammensatt problemer varierer rådene etter hvilke faggruppe man spør.

1. Spis ofte, rolig og mindre av visse karbohydrater

Fruktfat

Eple, løk og pære er blant matvarene som kan gi symptomer på irriterte tarmer. Illustrasjonsfoto.

Foto: Karoline Berge Hammersmark / NRK

«Lav-FODMAP-dietten» har blitt testet ut av mange med mageproblemer. Dietten går ut på å redusere inntaket av visse karbohydrater i kosten som gir økt gassdannelse. Eksempel på dette er løk, kål, epler og bønner.

– Vi ser at man får mindre luft i magen og dermed mindre ubehag, forteller ernæringsrådgiver Julianne Lyngstad.

I mange år var mageknip, forstoppelse og oppblåst mage en del av hverdagen hennes. Men legene fant ikke årsaken. For Lyngstad ble redningen å endre kosten.

Ernæringsrådgiver Julianne Lyngstad

Julianne Lyngstad er ernæringsrådgiver med master i samfunnsernæring. Hun har også skrevet bok om «Fodmap-dietten».

Foto: Line Dammen / Gyldendal

– Mange kutter gluten og laktose fra kostholdet og opplever bedring. Våre resultater viser at det neppe er laktosen eller gluten som fører til bedring, men at det er FODMAP som kan være årsaken, forteller Lundin.

Lege Jørgen Valeur sier at denne dietten er nyttig, men at den må brukes med sunn fornuft og under veiledning. Han mener fokuset på kosthold kan føre til spiseforstyrrelser hvis man blir for opphengt i å kutte ut enkelte matvarer.

– Det kan hjelpe å kutte ned på inntaket av brød og ikke drikke smakstilsatt vann. Dessuten er det vel så viktig å spise små måltider, ikke samle opp hele dagens matinntak til kvelden, råder han.

2. Pust dypt i magen

Julianne Lyngstad sier at et godt magadrag også kan hjelpe mot mageplager.

– En dyp innpust masserer tarmene og reduserer stress. Dette er derfor den enkleste metoden alle kan gjøre, sier Lyngstad.

– Pusten kan påvirke magesekkens funksjoner, ikke minst hvordan den øverste delen utvider seg for å ta imot et måltid, forklarer Jørgen Valeur.

Han vil først og fremst anbefale alle som er plaget med magen å ha gode rutiner i hverdagen.

– Regelmessighet er viktig, både når det gjelder fysisk aktivitet, søvn og måltider.

3: – Gå tur og slipp luft

Gå tur

Julianne Lyngstad anbefaler alle som strever med oppblåst mage å gå en tur og slippe luft. Illustrasjonsfoto.

Foto: Karoline Berge Hammersmark / NRK

Bevegelse redusere stress og får fart på magen.

– Å gå tur kan være en god måte å stimulere tarmene til å jobbe bedre, sier Lyngstad.

Når man går ute er det også lettere å slippe luften ut, noe som letter på plagene.

4. Syng i kor

– Mummi-pappa sier at «alt som er hyggelig er godt for magen», forteller Valeur.

Han mener derfor at det er viktig å finne ut av hva man liker å gjøre, og bruke tid på det.

Svenske studier har blant annet vist at korsang kan være gunstig mot mageplager, forteller han.

5. Få nok søvn

Unge sliter med søvnen i mørketiden

Søvn er viktig for gode spisevaner, men også for at magen skal få tilstrekkelig hvile. Illustrasjonsfoto.

Foto: Anette Torjusen / NRK

Tarmene styres blant annet av hormoner som igjen påvirkes av hvordan vi sover på natta.

– Søvn er kjempeviktig for hva du orker om dagen, sier Lyngstad.

Søvn gjør at alle organer, deriblant magen, får hvile. Ernæringsrådgiveren mener at for lite søvn kan ødelegge gode spise- og mosjonsvaner.

– Det du gjør om natta styrer hva du gjør om dagen, sier hun.

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.