Lite eller dårlig sex? Dette kan du gjøre

– Sex kan sees på som en muskel. Hvis du ikke trener den så forsvinner den, advarer Tone Moksnes.

To nakne menn står inntil hverandre og holder hverandre på rumpa

Etter god sex er det mange gode hormoner som skilles ut og gjør at dere ser hverandre på nytt. (Illustrasjonsbilde)

Foto: Skjalg Bøhmer Vold / NRK

Mellom tidsklemma og prestasjonspress både på jobb og privat, havner sexen ofte i siste rekke.

– Tenk på hvor mye tid du bruker på telefonen som heller kan brukes på partneren, oppfordrer Tone Størseth Moksnes, jordmor med master i sexologi.

Her er ekspertenes tips til å finne tid til den gode sexen!

Planlegg hyrdestunden

– Det høres kanskje kjedelig ut å planlegge når dere skal ha sex. Men sex blir den posten som utgår når alle andre ting er gjennomført, sier hun.

Da er dere ofte for slitne. Huset må ikke alltid være nyvasket, og skittentøyet tåler å vente noen timer.

– Kanskje får du en ekstra boost av sex først og mer energi til å vaske etterpå? Etter en god opplevelse sammen er det lettere å samarbeide om de kjedelige tingene, sier hun.

Når dere først har avtalt tid kan dere også bygge opp stemningen og forventningene.

– Noe å glede seg til er halve opplevelsen. Gi hverandre lange blikk, send en SMS med komplimenter eller snik til dere et langt kyss før middag, forslår hun.

Tenk på hva som tenner deg

Hvis målet er å vekke sexlysten, så hjelp deg selv å huske på hva som er godt, og hva du tenner på.

Dame med hvit sykepleierskjorte, kort mørkt hår smilende foran en lys vegg.

– Det største sexorganet er hjernen. Har du lyst til å få lyst, er du på god vei. Du må skjønne at det er viktig å investere i sex for det gir oss stort sett bare gevinster, sier Tone Størseth Moksnes, jordmor med master i sexologi.

Foto: St Olavs hospital

– Sex er som limet i et forhold. Hvis det mangler kan intimiteten forsvinne og dere kan fort skli vekk fra hverandre. Det er ikke bare samleie og penetrering, det er så mye mer, forteller Moksnes.

Sexlysten påvirkes av sykdom, behandling, graviditet, fødsel, sorg og mange ytre ting.

– Lysten varierer gjennom hele livet. Men det må ikke bli en stressfaktor. Det er helt normalt at det varierer, beroliger Moksnes.

Ta grep selv

– I starten av et parforhold er begjæret skrudd veldig høyt. Etter hvert er det mer viljestyrt. Man må lirke det mer frem. Det kommer ikke nødvendigvis av seg selv, forklarer psykolog Catrin Sagen.

Catrin Sagen

Det er viktig å kose og kysse, selv om du ikke har lyst på sex, sier psykolog Catrin Sagen.

Foto: Julianne Leikanger

Psykologen mener det er viktig å prioritere sex i et parforhold og sette det aktivt på agendaen.

– Du må gjøre det som skal til for at du skal komme i rett humør. Ikke bare vente på at partneren skal få ting til å skje, legger hun til.

Sagen mener det er viktig at par har samme forventinger i forholdet, også når det kommer til hvor mye sex begge vil ha.

– Dere trenger ikke å snakke gjennom alt som har med sex å gjøre, men snakk litt om hva dere liker og hva dere ønsker dere. Ha en felles forståelse for at man er der man er, oppfrodrer hun.

Dropp soverommet

For det første er du kanskje for trøtt når du skal legge deg.

Det kan være lurt å flytte akten ut av soverommet.

– Det er fint å variere med andre steder. Bruk kjøkkenbenk og kjøkkenbord, eller en god stol. Se muligheten i de hjelpemidlene dere har rundt i huset, oppfordrer sexologen.

For det andre er soverommet ofte kaldere enn andre rom.

– Varme hjelper godt mot leddsmerter. Bytt ut senga med sofaen, eller en madrass på badet. Ta en lang dusj eller et varmt bad for å myke opp og varme opp kroppen, foreslår Moksnes.

Ta en pille først

For mange utgår sex fordi den ene er syk eller har smerter. Med litt forberedelser kan dere få det til likevel.

Om smertene er skikkelig plagsomme, skal du heller ikke være redd for å spise piller.

– Smertestillende er både lurt og lov. Det er viktig at sykdommen ikke tar så stor plass at dere ikke kan ha sex. Du både kan og bør ta smertestillende før sex, oppfordrer hun.

Frykten for smerte kan også ta så mye over at du blir redd for å prøve.

– Det er det viktig at dere snakker om. Fortell hva du er redd for, forsøk å slappe av og prøv likevel. Men bli enige om at dere ikke må fullføre hvis det blir for vondt, sier Moksnes.

En kropp fungerer uansett hvordan den ser ut. Får du de rette stimuli er det det som teller.

– Om dere ikke har et fullt samleie, er det sjelden feil med litt nærhet, sier sexologen.

Du kan bli avhengig

Etter god sex er det mange gode hormoner som skilles ut og gjør at dere ser hverandre på nytt.

– Kjærlighetsbrillene kommer liksom på igjen. Du ser hen du forelsket deg i, ikke bare en som ikke rydder, ler Moksnes.

Det kommer oksytociner som binder dere sammen, endorfiner som er kroppens smertestillende, og du blir god i kroppen etterpå.

– Den effekten kan du bli avhengig av. Det gir masse overskudd i stedet for at dere gnager på hverandre, som er en stressfaktor som suger energi, forklarer hun.

Trenger dere litt inspirasjon?

TV og radio

Tonnevis av møbler kastes hver dag. Kan Trygve Slagsvold Vedum og Christian Strand pusse opp barneskolen til Trygve med møbler NAV har dumpa?
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)