Yngvars kjappe superøvelser

Styrketrening i form av fem forskjellige øvelser nedenfor, kan forebygge det meste av skader, mener Bedre Puls-trener Yngvar Andersen. Han er personlig trener og eier av treningssenteret Mykjemeir.

- Både ankel, kne, hofte, rygg og skulderproblematikken blir lettere å unngå ved styrke- og balansetrening, sier han til NRK.no.

Ta testen - Finn ditt idrettstalent!

Viktig for alle

Yngvar Andersen mener styrketrening er viktig for alle.

- Toppidretsutøvere har styrke som en del av forberedelsene. For folk flest handler det om at dersom man er utrent og tung, bør man ikke hoppe over styrketreningen. Den bør være med fra dag en, understreker han.

Tar du med deg styrkeøvelsene i treningen fra starten av, unngår du skader.

- Får man en skade kan det hende man mister motivasjonen til å fortsette treningen, sier treningseksperten.

Vanskelig å komme i gang? Finn tilbake til motivasjonen!

15 minutter tre ganger i uken

Han anbefaler at du setter av 15 minutter tre ganger i uken for å gjøre disse fem, enkle øvelsene:

• Knebøy - lår-rumpe
• Beinhev - sete, rygg, bakside lår
• Glidende planke - mage, rygg og skulder stabilitet
• Keepertrening - mage, rygg og hoftebøyer
• Spenst og stabilitet - lår, sete, legg, balanse

- Kjør to sett av disse fem øvelsene tre ganger i uken. Det er ikke mye - og det er heller ikke lite, men jeg kan garantere at de som har gjort lite styrke vil merke resultat av dette voldsomt raskt, lover Yngvar.

For deg som har trent styrke, vil dette være med på å vedlikeholde styrke, stabilitet og balanse i kroppen.

Hold skjemaet

Treningseksperten vet at det ikke er lett å komme i gang.

Likevel understreker han viktigheten av å gjennomføre de treningstidspunktene man har satt av.

- Ved å aktivisere muskulaturen 15 minutter tre ganger i uken vil du raskt kjenne at du får kontroll på kroppen. Dette vil gi stor motivasjon, sier han.

Allerede etter to uker vil du kunne merke forskjell.

- For mange er verken styrke eller annen trening gøy med en gang. Se bort fra det og bare gjør det, råder han.

Det er alltid lettere å trene sammen med andre. Lag en treningsavtale med en venn dersom du synes det er kjedelig eller vanskelig å gjøre øvelsene alene.

- Dette er korte økter som du burde få til selv. Om du lager en treningsavtale med noen er det viktig at dere ikke bygger hverandre ned i idrettsfellesskap. Ikke påvirk hverandre til å droppe treningen en dag. Lager dere en avtale må den gjennomføres, avslutter han.

Les også: Slik slanket Harald seg 80 kilo | Sitt riktig på sykkelen