- TA TESTEN:
Det er ikke alltid man har tid til å gå en full runde med styrkeøvelser. Da er det bra å ha en superøvelse å ty til.
- Gjør du denne øvelsen, får du tatt store deler av kroppen. Den er god å ha hvis du har dårlig tid, eller du bare vil legge inn en liten styrkeøvelse etter en kondisjonsøkt, forklarer trener Yngvar Andersen.
«Yngvars superøvelse» trener både lår, rumpe, rygg, biceps, skuldre og triceps i en jafs.
- Dette er min yndlingsøvelse, forteller Yngvar.
Slik gjør du
Dette er en øvelse hvor du skal ta i så hardt at du ikke klarer mer enn 12 repetisjoner. Finn vekter (manualer) som er tunge nok til at du er utslitt etter 12.
- Etter en kondisøkt eller en vanlig styrkeøkt, skal du bare kjøre ett sett av denne øvelsen. Det sier jeg også på videoen. Men hvis du bare skal gjøre denne øvelsen, kan du gjøre tre sett, sier Yngvar.
Du skal ta i så hardt du kan i alle tre settene.
- Det betyr at hvis du klarer 12 repetisjoner første gang, så vil du klare færre andre gang og enda færre tredje gang. Typisk vil du kanskje klare 12 første gang, 8 andre gang og 5-6 siste gang, forklarer han.
Ta ett minutts pause mellom hvert sett.
Versjon uten vekter
Hvis du ikke har tilgang på manualer, kan du også gjøre en variant av øvelsen.
Da hopper du fram fra armhevingen, tar et spensthopp og hopper ned i armhevingsposisjon igjen.
- Dette er også en fin øvelse, selv om du ikke får trent like mange muskler. Du vil også antakelig klare flere repetisjoner. Uansett skal du ta ut maksimalt av det du klarer også i denne øvelsen, sier Yngvar.
- LES OGSÅ:
- LES OGSÅ:
