NRK Meny
Normal

Slik ser 100 kalorier ut

Sjekk hvor mye 100 kalorier er målt i forskjellige matvarer og søtsaker.

Slik ser 100 kalorier ut i forskjellige marvarer.

SE VIDEO: Sjekk hvor lite eller mye 100 kalorier egentlig er. Foto og redigering: Karina Kaupang Jørgensen/NRK.

Tine Sundfør

Er du veldig aktiv kan du spise mer enn gjennomsnittsbehovet for kalorier, sier klinisk ernæringsfysiolog Tine Sundfør.

Foto: Anita Sælø

Voksne med normalt aktivitetsnivå bør få i seg mellom 2000 og 2600 kalorier hver dag.

Men hvor mye er egentlig 100 kilokalorier (kcal) i forskjellige matvarer? Eller kalorier da, som vi gjerne kaller det:

– Gjennomsnittsbehovet for kvinner mellom 30 og 60 år er mellom 2000 og 2200 kalorier per dag. Menn i samme alder bør få i seg mellom 2400 og 2600 kalorier per dag, forteller klinisk ernæringsfysiolog Tine Sundfør.

Du som er veldig aktiv bør spise mer, mens du som sjelden beveger deg bør spise litt mindre.

Bær og grønnsaker

En turkis tallerken med bringebær

En kurv bringebær inneholder 100 kalorier.

Foto: Karina Kaupang Jørgensen / NRK
Dame med stripete blå og hvit skjorte, kort rødbrunt hår og en busk jordbær

Bær og grønnsaker er sunt og godt og tilfører mange viktige næringsstoffer, sier Gerd Byermoen fra Opplysningskontoret for frukt og grønt.

Foto: Frukt.no

Frukt, bær og grønnsaker er sunt og godt og tilfører mange viktige næringsstoffer.

– Generelt er de fleste grønnsaker kalorifattige, mens noen frukter inneholder mer naturlig sukker, forteller Gerd Byermoen, kommunikasjonssjef i Opplysningskontoret for frukt og grønt.

100 kalorier er for eksempel en kurv med bringebær, en kilo agurk eller en mellomstor banan. (Se flere eksempler i tabellen nederst i artikkelen)

– Noen frukter og grønnsaker er mer energitette enn andre, så det beste er å spise variert og fargerikt gjennom hele dagen, legger hun til.

Middag og pålegg

Turkis tallerken med to skiver brunost

To skiver Gudbrandsdalsost inneholder 100 kalorier.

Foto: Karina Kaupang Jørgensen / NRK
Lise von Krogh

Husk at 'skikkelige' matvarer inneholder ​​mer enn bare kalorier, i motsetning til godteri som i mange tilfeller bare gir tomme kalorier, sier ernæringsbiolog Lise von Krogh.

Foto: Solveig Husøy / NRK

Frossenpizza inneholder ofte en hel del kalorier. Norgesfavoritten Grandiosa original har 100 kalorier i ett pizzastykke.

– Av kokt skinke kan du spise ni skiver før du er oppe i 100 kalorier, men velger du skivet Gudbrandsdalsost kan du bare spise to skiver, forteller ernæringsbiolog Lise von Krogh.

Hun legger til at «skikkelige» matvarer inneholder ​​mer enn bare kalorier, i motsetning til godteri som i mange tilfeller bare gir tomme kalorier.

Is, brus og godteri

Turkis tallerken med lollipop-is

83,7 gram Lollipop inneholder 100 kalorier.

Foto: Karina Kaupang Jørgensen / NRK

Når det gjelder søtsaker varierer det veldig. Du kan spise 1,35 Lollipop, drikke 1,15 glass Solo eller 0,75 glass druejuice.

– Av godteri er det 100 kalorier i 27,5 Ahlgrens biler, 27 gram kokosbolle eller 17 gram mørk sjokolade med 70 prosent kakao, eksemplifiserer von Krogh.

Eksempler på hva som gir 100 kalorier

Produkt

Mengde som gir 100 kcal

Tilsvarer i mengde

Ananas

200 g

Ca. 4 skiver

Banan

120 g

Ca. 1 mellomstor

Gulrot

300 g

Ca. 4 stykk

Agurk

1000 g

Ca. 3 1/3 stykk

Mango

150 g

Ca. 1/2 stykk

Bringebær

335 g

1 kurv

Avocado

50 g

Ca. 1/4

Tomat

500 g

1 kurv

Eple

200 g

Ett stort

Brunost, Gudbrandsdalsost

22 g

2 ferdige skiver

Kokt egg

70 g

Ca. 1,25 stykk

Bacon med svor, rå

30 g

1,5 skiver

Kokt skinke

108 g

9 skiver

Kokt laks, oppdrett skivet

37,5 g

0,25 prosjon

Sei, rå

145 g

0,5 prosjon

Pinjekjerner

14,5 g

1,5 ss

Quinoa, kokt

70 g

0,38 porsjon

Vafler

46,75 g

0,55 stykk

Mørk sjokolade, 70 prosent

17 g

Ca. 2 biter

Sukker

25 g

12,5 sukkerbiter

Kokosbolle, stor

27 g

0,36 stykk

Ahlgrens biler

27,5 g

27,5 stykk

Rapsolje

11 g

1,1 ss

Smør

13,5 g

1,35 minibeger

Brelett

26 g

2,6 minibeger

Druejuice

150 g

0,75 glass

Appelsinjuice

234 g

1,17 glass

Solo

230 g

1,15 glass

Mozell

230 g

1,15 glass

Karamellsaus

36 g

Ca. 2,5 ss

Iskrem, fløtebasert

51 g

0,85 fl

Lollipop

83,7 g

1,35 stykk

Kokosmelk

47,5 g

0,5 dl

Wienerpølse

40 g

Litt mer enn én pølse

Pizza Grandiosa, original

44 g

1/8-pizzastykke

Kilde: Gerd Byermoen, Frukt.no og ernæringsbiolog Lise von Krogh

Her kan du sjekke kaloriinnholdet i flere matvarer

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.