Når bør du gjøre hva?

Hopp til innhold

Går du i takt med kroppens klokke, føler du deg mye bedre, hevder de britiske ekspertene som har satt opp det «perfekte skjema» for avisa Daily Mail.

Visse tidspunkter på dagen egner seg nemlig bedre enn andre til visse typer aktiviteter. For eksempel er det lurt å gå til tannlegen på ettermiddagen, og å ha sex om morgenen.

NB: Helsedirektoratet anbefaler at man legger inn et mellommåltid dersom det går mer enn fire timer mellom to måltider , slik det gjør i dette skjemaet. Et godt mellommåltid kan for eksempel være:

En frukt eller en grønnsak (for eksempel eple eller gulrot)
Brødskive eller knekkebrød med magert pålegg
Lettyoghurt
Et glass juice

Slik ser det sunne dagsskjemaet ut:

Kl. 06.00 Sex

- Hormonelt er dette det optimale tidspunktet for seksuell aktivitet, fordi nivåene av de hormonene som øker sexlysten er størst tidlig om morgenen. I tillegg er det da kvinnen er mest fertil.

Finn sexstillingen som passer for deg!

Kl. 07.00 Frokost

Det beste er å spise innen en time etter at du har våknet. En sunn frokost gir hjernen og resten av kroppen den starten som trengs. Spiser du skikkelig frokost, reguleres apetitten bedre gjennom hele dagen, noe som fører til at du samlet sett spiser mindre.

Kl. 07.15 Vitaminer

Hvis du tar vitamintabletter, så gjør det nå. Noen næringsstoffer, som vitamin B, har en stimulerende effekt som vi har best nytte av om morgenen. Men ta dem ikke på fastende mage – da forsvinner mer ut med urinen.

Kl. 07.30 Puss tennene

Vent gjerne en halvtime etter frokost med å pusse tennene, spesielt hvis du har drukket juice eller spist noe annet syrlig, så unngår du syreskader på sikt.

Grunnkurs: Slik pusser du tenner

Kl. 08.30 Ut i sola

Dagslys er viktig for helsa. Det regulerer produksjonen av søvnhormonet melatonin så vi kjenner oss våkne og søvnige til rett tid. Lys har også en antidepressiv virkning og hjelper kroppen å danne D-vitamin. Hvis du ikke har mulighet for å ta deg en tur ut, bør du i det minste sette deg nær et vindu.

D-vitamin hjelper mot depresjon

Kl. 10.00 Gyv løs på problemer

Løs problemer når hjernen er mest skjerpet. Hvis du spiste en god frokost, skal konsentrasjonsevnen være på topp nå, akkurat som korttidsminnet og evnen til å tenke logisk.

Kl. 11.00 Gå på do

Hvis du følger skjemaet, jobber nyrene som mest på denne tiden, og du trenger å lette på trykket. Ikke hold deg for lenge, da risikerer du å få urinveisinfeksjoner og nyrestein på sikt.

Kl. 13.00 Lunsj

Nå er forbrenningen aller best. Spis en lett og velbalansert lunsj med tilstrekkelig proteiner og karbohydrater, slik at du holder videre utover ettermiddagen. Grovbrød med for eksempel tunfisk, litt salat og en frukt til er bra.

Kl. 13.30 Send viktig e-post

Hver tredje person føler seg e-post-stressa. Vent med å svare på vanskelige e-poster til etter lunsj. Da er du mer avslappet, men fortsatt skjerpet. Dessuten er sjansen for å få et tilfredsstillende svar størst.

D-vitamin hjelper mot depresjon

Kl. 15.00 Gå deg en tur

Mange føler seg trøtte et par timer etter lunsj. Den beste kuren mot dette, er å gå seg en kjapp tur. Hvis du kan få til 20 minutter, er det veldig bra. Hvis det er sol og du ikke er altfor påkledd, får du i tillegg din daglige dose D-vitamin.

Kl. 16.00 Møt smerten

Hvis du skal til tannlegen, ta en sprøyte eller gjøre noe annet som du synes gjør vondt, lønner det seg å gjøre det når endorfinnivået i kroppen er på sitt høyeste. Da har du en litt høyere smerteterskel og tåler det bedre.

Kl. 17.30 Trening

Kroppstemperaturen er høyest rundt dette tidspunktet, noe som gir musklene maksimal styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Hvis du foretrekker en kjapp gåtur, bør du gjøre dette minst en halvtime hver dag. Trener du skikkelig, holder det med tre økter i uken.

Bedre puls-Yngvar hjelper deg igang
Ta testen: Finn ditt idrettstalent!

Kl. 18.30 Kjøp sko

Føttene hovner litt opp i løpet av en dag. Når du skal kjøpe sko, er det derfor best å gjøre det på kvelden, for å unngå at skoene blir for små.

Kl. 19.30 Middag

Det beste er å spise det siste måltidet 2-3 timer før sengetid. Spiser du tidligere middag, kan du legge inn et mellommåltid rundt denne tiden. Det viktigste er å spise regelmessig. Kroppen venner seg til å få mat til bestemte tidspunkter, og gjør den ikke det, kommer systemet i ubalanse.

Kl. 21.30 God natt

Nå vil kroppen sove. Bruk litt tid på faste rutiner på kvelden, slik at du roer deg ned før du legger deg. Normalt trenger kroppen 7-8 timers søvn. Det beste er å legge seg og stå opp til samme tider hver dag, hverdag som helg.