NRK Meny
Normal

Verdens beste mageøvelse

American Sports Council har kåret denne øvelsen til verdens beste mageøvelse. Bare ett minutt om dagen gir effekt!

TRENINGSSENTER

Øvelsen kan gjøres på treningssenteret eller hjemme.

Foto: Lien, Kyrre / SCANPIX

Mageøvelsen «Kapteinens stol» er verdens mest effektive mageøvelse, ifølge American Sports Council.

Rådet mener denne øvelsen trener magen best på kortest mulig tid, ifølge Expressen .

Både de rette og de skrå magemusklene må jobbe i denne øvelsen, og bare ett minutt per dag skal gi synlige resultater.

Slik utfører du øvelsen

  1. Sett deg på en stol som er høy nok til at bena kan pendle fritt uten å nå ned i gulvet.
  2. Sett deg på hendene dine.
  3. Legg kroppsvekten over på hendene, som om du skulle løfte deg selv fra stolen.
  4. Bøy knærne litt og løft lårene 6-8 centimeter fra stolen. Senk dem langsomt og kontrollert igjen.

Du bør gjøre øvelsen i minst ett minutt, men selvsagt gjerne lenger.

Flat mage krever mer

Yngvar Andersen

Sats på styrke for hele kroppen hvis du vil magen til livs, råder Yngvar Andersen.

Foto: Ingvil Aaen Torpe / NRK

En sterk mage er viktig blant annet for å forebygge ryggproblemer. Men mageøvelser alene gir ikke den etterlengtede flate magen.

For å angripe magen, er det viktig å trene styrke på hele kroppen. I tillegg til at det strammer opp muskulaturen, øker det forbrenningen gjennom hele døgnet.

- Gjør store øvelser over flere ledd. Øvelser for én og én muskelgruppe er mest interessant for kroppsbyggere, er trener Yngvar Andersens råd.

Hvis du trener tre ganger i uka, bør minst én av gangene være styrketrening. Velg seks øvelser blant Yngvars treningsvideoer på ditt nivå, og gjør tre sett. Hvis du vil gjøre det enda enklere, kan du rett og slett bruke Yngvars 30 minutters treningsprogram .

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.