Verdens beste mageøvelse

American Sports Council har kåret denne øvelsen til verdens beste mageøvelse. Bare ett minutt om dagen gir effekt!

TRENINGSSENTER

Øvelsen kan gjøres på treningssenteret eller hjemme.

Foto: Lien, Kyrre / SCANPIX

Mageøvelsen «Kapteinens stol» er verdens mest effektive mageøvelse, ifølge American Sports Council.

Rådet mener denne øvelsen trener magen best på kortest mulig tid, ifølge Expressen .

Både de rette og de skrå magemusklene må jobbe i denne øvelsen, og bare ett minutt per dag skal gi synlige resultater.

Slik utfører du øvelsen

  1. Sett deg på en stol som er høy nok til at bena kan pendle fritt uten å nå ned i gulvet.
  2. Sett deg på hendene dine.
  3. Legg kroppsvekten over på hendene, som om du skulle løfte deg selv fra stolen.
  4. Bøy knærne litt og løft lårene 6-8 centimeter fra stolen. Senk dem langsomt og kontrollert igjen.

Du bør gjøre øvelsen i minst ett minutt, men selvsagt gjerne lenger.

Flat mage krever mer

Yngvar Andersen

Sats på styrke for hele kroppen hvis du vil magen til livs, råder Yngvar Andersen.

Foto: Ingvil Aaen Torpe / NRK

En sterk mage er viktig blant annet for å forebygge ryggproblemer. Men mageøvelser alene gir ikke den etterlengtede flate magen.

For å angripe magen, er det viktig å trene styrke på hele kroppen. I tillegg til at det strammer opp muskulaturen, øker det forbrenningen gjennom hele døgnet.

- Gjør store øvelser over flere ledd. Øvelser for én og én muskelgruppe er mest interessant for kroppsbyggere, er trener Yngvar Andersens råd.

Hvis du trener tre ganger i uka, bør minst én av gangene være styrketrening. Velg seks øvelser blant Yngvars treningsvideoer på ditt nivå, og gjør tre sett. Hvis du vil gjøre det enda enklere, kan du rett og slett bruke Yngvars 30 minutters treningsprogram .

TV og radio

Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)
Norsk dokumentarserie. I tre månender har de 8 ungdommene hatt samtaleterapi med psykolog Peder Kjøs, og sammen har de funnet veier for å endre livene sine. Psykolog Peder Kjøs og gruppa trener Trine i å tørre å være seg selv. Malin gjør store fremskritt, og Kira med ME kjenner energien komme litt tilbake. Fredrik kommer frem til en løsning han vil prøve på. (8:8)