Dette gjør hverdagsstresset med kroppen din

Siv Kathrin Ulla beskriver seg selv om en veldig stresset person som ofte kjenner på konsekvensene av en hektisk hverdag.

Men i dag har hun senket skuldrene for å markere verdensdagen for psykisk helse. Ulla elsker at det nå er mye mer åpenhet rundt psykiske problemer og ønsker derfor å fortsette denne trenden ved å hjelpe andre med å puste litt ekstra.

Den travle hverdagen

Det er nemlig hverdagen som ofte tar knekken på oss, og da er det mange som glemmer å lytte til kroppen.

– Litt stress i hverdagen trenger ikke å være skadelig. Men opplever man dette over lang tid kan man bli trøtt og får konsentrasjonsvansker, forteller Ulla.

• Les også: De skulker ikke, de drikker ikke – men de stresser

Ved Frivilligsentralen i Ålesund puster alle litt lettere i dag. Med lave skuldre sluser Ulla gjestene inn i de behagelige lokalene i Kirkegata. Det første man legger merke til er et titalls stressmestringshjerter som skal bidra til at gjestene lærer hva man skal gjøre når en travel hverdag blir kaotisk.

Hva stress gjør med kroppen din

Skuespiller Eva Mørkeset ønsker gjestene velkommen med å lese dikt med myk og rolig stemme. Men det er ikke alltid hun heller klarer å beholde roen, forklarer hun.

Stress er noe som rammer oss alle fra tid til annen. Noen kjenner det mer enn andre – og føler at gjøremålene tynger på brystkassen.

• Les også: Unge jenter stressar seg sjuke

Symptomene du kan se etter er humørsvingninger, sinne, depresjon og tap av energi. Søvnproblemer, hodepine og trøbbel med konsentrasjonen er også vanlig når stresset tar overhånd.

1. Huden: Irritasjon, akne og atopisk eksem.
2. Ledd og muskler: Du kan oppleve verking, smerter og spenninger.
3. Hjertet og lunger: Økt blodtrykk, høyere hjertefrekvens og kolesterol, og økt fare for hjerteinfarkt.
4. Bukspyttkjertelen: Langvarig negativt stress kan føre til diabetes.
5. Mage og tarm: Hard eller løs mage, kramper, udefinerte smerter og vektendringer. Noen kan også utvikle magesår og magekatarr.
6. Reproduksjonsorganer: Redusert sexlyst, lavere spermieproduksjon og økte smerter under menstruasjon.
7. Immunsystemet: Redusert evne til å bekjempe sykdom.

Åtte måter å redusere stress

Stress er verdens tredje største helseproblem, og veldig mange føler at de ikke klarer å leve opp til kravene de stiller seg selv.

Ifølge Ulla er det ikke mulig å bli kvitt stress for alltid, men det finnes flere måter å redusere stresset.

– Gå tur i skogen, slapp av hjemme og tørr å gå glipp av noe. Du trenger ikke å rekke alt, mener hun.

Verdensdagen for psykisk helse er Norges største opplysningskampanje for psykisk helse. Dagen skal skape åpenhet og gi kunnskap om psykisk helse.

1. Lytt til kroppens signaler og følg dem. Vær oppmerksom.
2. Ta lange dype pust.
3. Prøv å få sju til åtte timers søvn hver natt, og en 10-minutters blund i løpet av dagen.
4. Regelmessig trening gjør oss motstandsdyktige mot stress.
5. Gjør ting kun for gledens skyld. Gå en tur, les, hør på musikk eller treff venner.
6. Tren på å være her og nå. Unngå å gjøre flere ting samtidig.
7. Sett ting i perspektiv. Det vi stresser over har sjelden noe å si for fremtiden.
8. Be om hjelp når du trenger det. Snakk med venner og kollegaer. Andre ganger kan problemene ha vokst seg så store at profesjonell hjelp kan være nyttig.

– Ikke gå i bakken

Selv elsker Ulla å få med seg alt, men det går fort utover noe annet. Alternativene er mange hvis du ønsker å roe ned sjela.

– Noen unner seg en massasje, andre trener og bruker meditasjon for å stresse ned.

Man kan få alvorlige helseproblemer hvis man stresser for mye, og da bør man oppsøke lege. Men litt stress kan være positivt.

– Jeg tror ikke man kan kvitte seg med stresset. Av og til trenger vi litt ekstra adrenalin for å få ting gjort, men det bør ikke være langvarig, mener Ulla.

• Les flere nyheter