• Last ned treningsplanen og heng den på kjøleskapet!

Er du lei magefettet, har vi løsningen for deg: La Yngvar styre treningsprogrammet ditt i hele januar.

Fem kvinnelige sykepleiere og fem menn fra NSB skal følge Yngvars oppskrift de neste fire ukene.

– Med denne oppskriften går du to buksestørrelser ned på fire uker, lover han.

Oppskriften er sunn for alle, uavhengig om du skal ned to buksestørrelser eller ikke.

– Det er et treningsprogram, ikke et slankeprogram, som medfører positive endringer dersom du trenger det, legger han til.

• - Alle har tid til å trene

Styrke, intervall og langkjøring

I tillegg til å begrense godteri til lørdagskvelden, må du sette av tre timer til trening.

Treningsopplegget går ut på at du gjennomfører tre skikkelige treningsøkter hver uke.

I tillegg skal du få til én times hverdagsmosjon, som for eksempel gå til jobben, ta trappa eller følge barna til skolen.

De tre treningsøktene består av:

EN TIME INTERVALLTRENING:

Før hver økt er det viktig at du har varmet opp i minst ti minutter.

• «Vondtene» du skal ta alvorlig

EN TIME STYRKETRENING:

Før hver økt er det viktig at du har varmet opp i minst ti minutter.

• – Kvinner trener for lite styrke

EN TIME LANGKJØRING:

– Trening blir for mange noe som er helt greit å gjøre, kanskje til og med gøy etter hvert, sier Yngvar.

• Derfor blir du støl

Verdens beste medisin

Ikke alle har behov for å minske midjemålet, men det betyr ikke at du har en kropp som ikke trenger å trene.

– Trening gir deg mer energi, sprekere kropp og bedre helse. Det er verdens beste medisin, sier han.

Han minner om at trening er den medisinen som er best dokumentert. Dessuten er den uten bivirkninger, i passende mengder.

Er det lenge siden sist du var aktiv, kan det være vanskelig å komme i gang.

– Det skal gjøre vondt. Det er en jobb, og du må gjøre den, påpeker Yngvar.

• Slik måler du livvidden