Trening foran tv-skjermen

Hopp til innhold

Les også: Si farvel til magen

Med jobb på dagen og OL på tv på kveldstid er det ikke lett å finne tid til trening.

Yngvar Andersen, vår Bedre Puls-eksert og personlig trener ved Mykjemeir, foreslår noen enkle øvelser du kan gjøre i sofaen.

- Du kommer ikke i kjempeform foran tv-skjermen, men du kan raskt få fremgang med noen enkle styrketreningsøvelser i ti minutter en gang om dagen, men gjerne oftere, sier Andersen.

Ikke fornøyd med fasongen etter jul? Slik trener du bort julematen

Mens du ser på langrenn

Situps x 12

Hjelpemiddel: Langkost

Øvelsen gir sterkere mage.

Hold langkosten inntil brystet under hele øvelsen. Bøy haka ned mot brystet. Stram magen, gå rolig nedover til skuldrene går borti gulvet. Da løfter du overkroppen raskt opp igjen.

Tips: Hælene skal alltid være i gulvet. Jobb for å holde langkosten inntil brystet. Pust inn på vei ned og ut på vei opp. Husk at du har god tid.

Utfordringen: Når du merker at øvelsen går lettere, øk antall situps!

Prøv vår quiz!

"Svømmetak" x 12

Hjelpemiddel: Langkost

Her trener du rygg, sete og bakside skulder.

Legg deg ned på magen, både bein og overkropp skal være litt hevet over gulvet. Dra langkosten inntil halsgropen og løft overkroppen så høyt du klarer. Trekk albuene inn mot ryggen. Så dytter du langkosten utover til du har strake armer. Dra inn, løft opp og press albuene inn igjen.

Tips: Husk på albuene og at beina også skal løftes opp fra gulvet.

Utfordringen: Når øvelsen går lettere, løft enda litt høyere.

Finn ditt BMI-tall

Bro x 6

Hjelpemiddel: Raggsokker under hendene

Øvelsen styrker mage, rygg og skuldre.

Stå med tærne og håndflatene i gulvet. Hendene skal hvile tungt på et par raggsokker. Press navlen inn og skyv sakte utover på raggsokkene til du ikke klarer mer. Da går du fire steg innover med hendene og puster litt, før du skyver ut igjen.

Tips: Øvelsen er veldig tung. Det er ikke farlig, det gir derimot veldig gode resultater!

Utfordringen: Når øvelsen går lettere, skyver du bare lengre fram.

Ikke tid til å lage middag? Her er oppskriftene på rask og sunn OL-mat.

Når du ser på kunstløp

Balanseøvelse x 20

Hjelpemiddel: Langkost

Øvelsen forebygger problemer med knær og ankler.

Hold langkosten bak nakken, slik at du ikke kan bruke hendene til å holde balansen. Stå på ett bein, hold i 2-3 sekunder og hopp over på det andre beinet.

Tips: Hold blikket festet på ett punkt rett framfor deg. Svikt godt i knærne når du lander. Ta skikkelig sats når du hopper!

Utfordringen: Når du merker at øvelsen går lettere, ta mer i på hoppene!

Ønsker du flere treningsprogrammer kan du se Yngvars treningsvideoer her.

Knebøy x 12

Hjelpemiddel: Langkost

Øvelsen trener lår, sete og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg.

Hold langkosten med strake armer over hodet. Stram magen, sett rumpa litt ut. Bøy knærne så langt ned som du klarer uten at hælene løfter seg fra gulvet.