Slik trener du bort julematen

• Hva slags trening forbrenner mest? Ta vår quiz!

Det er mye snø og fine skiløper over store deler av landet.

En fin måte å trene på er å ta seg en skikkelig skitur.

– Langrenn er veldig bra trening. Det er bare å komme seg ut, oppfordrer Yngvar Andersen, personlig trener ved Mykjemeir og NRK Puls sin treningsekspert.

Se tabell med hvor mye du forbrenner i de forskjellige aktivitetene nederst i artikkelen!

• Les også: Trening for slankere lår
• Les også: Tren deg i form hjemme

Effektivitet

Andersen mener det er viktig å være effektiv når man trener.

Gjør man det riktig fra i dag av, kan man være i god form når januar er over.

–Gjør en skikkelig innsats på treningssenteret. All form for trening er bra, så lenge du svetter, puster og peser og virkelig står på, mener Andersen.

Det er bedre med tre effektive timer i uken, enn fem treningstimer hvor man ikke har krefter til å gi alt.

– Tre timesøkter i uken er kjempeflott, men suppler gjerne med gåturer med hund eller barnevogn, sier Andersen.

– Jo mer av muskelmassen du bruker i bevegelsene, jo større blir energiforbruket. For å sikre at mye muskelmasse er i bruk, er det lurt å bhruke beina i størst mulig grad. Da involverer du rompe, lår og legger, forklarer Halvor Lauvstad, produktsjef ved SATS.

Les også: Hva slags julemat er feitest?

Fort deg langsomt

Intervalltrening er en god treningsform, men hvis det er lenge siden sist du trente aktivt, er det bedre med rask gange eller jogging.

– Hvis du skal starte å trene nå, er det teknisk sett effektivt med intervalltrening. Men det er også vanskelig. Derfor vil mange gi seg raskt, forklarer Andersen.

Han råder nybegynnerne til å bruke tid på vanlig langkjøringstrening i starten, og gå over til intervalltrening når man har kommet i god form.

Artikkelen fortsetter under bildet.

• Les også: Hvor mye kan barn trene?

Treningsformer

Løping, jogging og langrenn er gode treningsformer.

– Skøyter kan også være bra trening, men da må du enten spille hockey aktivt en time, eller gå fort. Det hjelper ikke å bare gå litt hit og dit, forteller Andersen.

Svømming er også bra for kroppen, men du skal være en god svømmer for å dra like stor nytte av en time i svømmehallen som en time spinnig.

Artikkelen fortsetter under bildet.

– Kun folk på et høyt nivå innen svømming vil kunne nærme seg den effekten man får ved å trene i sal. Svømming er kjempebra hvis du er god til å svømme, sier han.

Når du trener på helsestudio er det lurt å dele opp treningen.

– Hvis du først trener 30 minutter hard sirkelstyrketrening hvor du går fra den ene øvelsen til den andre uten pause, og deretter 30 minutter kondisjon får du en god økt, sierAndersen.

– For å maksimere fettforbrenningen og kaloriforbruket må du være i kontinuerlig aktivitet. Dette tilsier at kondisjonstrening der du hele tiden er i bevegelse er det beste, avslutter Laustad.

• Les også: Kvinner velger feil sports-bh

KALORIFORBRUK VED ULIKE AKTIVITETER

Kaloriforbruket er anslagsvis beregnet hos en person som veier rundt 60 kilo. Tallene om kaloriforbrenning er kun ment som en pekepinn. Kilde for tabell: Grete Roede.