Spørsmål til Jorunn
Jeg har nå passert de 40 og merker at kroppen er i ferd med å «endre» seg. Særlig gjelder dette mage- og hofteregionen, som nå begynner å ese ut. Hvilke øvelser kan jeg gjøre for å få bukt med problemet (eller i hvert fall holde ting i sjakk)?
Jorunn svarer
Føler du at kroppen begynner å ese ut? Da kan det være lurt å holde seg aktiv, som for eksempel ved å trene magemuskler og hoftestrekkere. Og husk én serie bedre enn ingen!! Foto: Scanpix
Dersom du ikke allerede er rimelig aktiv (type tur-gang med eller uten staver, svømming, gå trapper/step, sykling 3-4 ganger i uka), ville jeg latt det bli en vane da det påvirker energiomsetningen generelt. Siden du fokuserer på «det vanlige området» vil jeg i tillegg anbefale ulike øvelser som virker på muskulaturen i dette området.
Magemuskler: Ligg på gulvet med leggene på en stol. Legg armene i kors over brystet. Rull opp med haken mot brystet slik at ryggsøylens øvre del så vidt forlater underlaget. Vil du øke belastningen kan du etter hvert holde hendene løst mot bakhodet og /eller trekke setet nærmere stolen.
Hoftestrekkere: Ligg på gulvet med føttene plassert midt på stolsetet. Løft hoften opp til vannrett stilling og senk den igjen.
Start med 6-10 repetisjoner av hver øvelse og øk til 10-15 etter hvert, 2-3 ganger i uka. For enda større belastning kan du gjøre 2-3 serier av hver øvelse. Husk én serie bedre enn ingen!!
Lykke til!
Vennlig hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse