Foto Kjell Herning
For hvor mange av oss drikker nok til at vi i realiteten har eller står i fare for å ha et alkoholproblem?
Når har jeg et alkoholproblem?
I følge Verdens helseorganisasjon vil kvinner som drikker tre flasker vin eller mer i uken, og menn som drikker fem flasker vin eller mer, ha et alkoholproblem.
I følge professor Fanny Duckert har du et alkoholproblem hvis du drikker på feil sted, som i bilen, til feil tid, som om morgenen, eller at du drikker feil mengde.
Professor Fanny Duckert, ved Universitetet i Oslo, har i mange år jobbet med mennesker som har et alkoholproblem. Hun har utgitt flere artikler og bøker om dette emne.
I følge Duckert har vi et alkoholproblem når vi drikker på feil sted, for eksempel i bilen, til feil tid, for eksempel om morgenen, eller at du drikker feil mengde slik at du blir for full i forhold til samfunnet og normene rundt deg.
Duckert mener det er veldig vanskelig å drikke på seg et alkoholproblem uten selv å skjønne at det er noe galt. I de aller fleste tilfeller så går man med en liten bekymring inni seg.
Men i følge Duckert kan et alkoholproblem endres.
— Det går an å endre vaner, livsstil, og systemer som gjør at man får et alkoholproblem på plass igjen. Men da er det viktig at vi er observante på faresignalene som indikerer at vi har et problem, sier Duckert.
Og hva er faresignalene?
Det ene er mengde. Hvis du har begynt å drikke mer per gang enn det du har vært vant til så er det en fare. For når du drikker mer så øker du din egen toleranse for alkohol.
Den andre biten er hvis det begynner å skje ting når du drikker. At du stadig blir for full, eller du begynner å forandre deg når du drikker på måter du ikke gjorde før. Eventuelt at du havner opp i farlige situasjoner når du har drukket.
— Alle disse er jo signaler på at noe er galt, sier Duckert.
Hva gjør jeg hvis jeg har et alkoholproblem?
I følge Fanny Duckert er trinn én at du forsøker å få en realistisk oversikt over hvor mye du drikker og hvordan du drikker. Et godt råd er å føre loggbok over en nøyaktig periode for å se hvor mye du faktisk drikker. Vi har nemlig en tendens til å glemme eller se bort ifra nesten halvparten.
Har du er alkoholproblem og ønsker å gjøre noe med det? Få oversikt over hvor mye du drikker og hvordan du drikker. Før en loggbok!
Det andre er å legge inn hvite perioder. Det kan være at du har et visst minimumsantall hvite dager i uken, eller det kan være en noe lengre periode.
— På den måten får kroppen tid til å hente seg inn igjen og bli kvitt slaggstoffene, sier Duckert.
Det er også viktig at du drikker saktere, drikker svakere, eller kanskje bruker klokken mellom hver drink. Hvis du samtidig drikker mer vann innimellom så får du i deg mindre konsentrert alkohol.