NRK Meny
Normal

Tren uten å bli tynnere

Slik får du bedre kondis og mer muskler uten å bli enda tynnere.

svømme
Foto: Galina Barskaya

Det er mye fokus på hvordan man skal trene for å gå ned i vekt.

LES OGSÅ: Fet etter ferien?

Men hvis du er tynn og ikke har noe å gå på - men likevel vil komme i bedre form, må du lete lenger etter rådene.

- Skal være gøy

Men ikke fortvil, for det er fult mulig å bli bedre trent og samtidig ikke svinne helt bort.

- Tren så variert som mulig. Trening skal være gøy, sier Jorunn Sundgot-Borgen, professor i fysisk aktivitet og helse ved Norges Idrettshøgskole.

Ifølge eksperten er det gunstig å trene utholdenhetstrening for å komme i bedre form.

- Tren 30-40 minutter med litt høy intensitet tre ganger i uka. Varier med svømming, ballspill, jogging, gåturer i raskt tempo og sykling.

Få mer muskler

- For å få mer muskler, bør man trene styrketrening to-tre ganger i uka, sier Sundgot-Borgen.

På treningssentre finnes det som regel treningsveiledere som kan hjelpe deg med å sette opp treningsprogram.

Hvis du går på skolen, kan du høre med gymlæreren din om han eller hun kan har noen treningstips.

Må spise ofte

- I tillegg til trening er det veldig viktig å spise og drikke regelmessig. Det skal helst ikke gå mer enn tre timer mellom hvert måltid, sier idrettsprofessoren.

Få i deg fem-seks måltider om dagen, hvor fire er hovedmåltider og to er mindre mellommåltider.

LES OGSÅ: Tren etter du har spist

Det er også gunstig å spise innen en time etter at du har trent. En banan, en halv skive brød med honning eller rosiner inneholder mye karbohydrater og vil være med på å redusere restitusjonstiden. Du vil da få større effekt av treningen og være raskere klar til ny treningsøkt.

TEST DEG SELV: Spiser du sunt?

LES OGSÅ: Lei av brødskiver?

 

FÅ PULS-NYHETSBREV GRATIS. TRYKK HER

 

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.