Ti gode rygg-råd

Hopp til innhold

Se videotips:

- Rådene bygger ikke på vitensskap, men på erfaring, sier Even Lærum, leder for Formidlingsenheten for muskel-og skjelettlidelser ved Ullevål universitetssykehus.

HER ER DE TI RÅDENE:

Vær føre var

Har du mange vonde rygger i slekten? Ryggsmerter går ofte i arv. Heldigvis trenger ikke du å få plagene, selv om far har dem, hvis du forebygger bedre enn far.

Vær fysisk aktiv

Det er godt dokumentert at variert fysisk aktivitet gjør at du sannsynligvis ikke får mye ryggplager.

Gå mye

Gå turer med gode sko i ulendt terreng. Det beste er at du går ute noe å bære på, for da kan armene få slenge fritt, og ryggsøylen får beveget seg. Gå trappene på jobb.

Gjør øvelser hjemme

Ta noen øvelser hjemme for styrke og bevegelighet. Gjerne mageøvelser, knebøy, pushups og øvelser som skaper bevegelse i de små leddene i ryggen. Ha sterke muskler i bein, rygg og mage. Det er viktig at også de indre musklene er sterke.

Tilpass arbeidsplassen

Jobber du mye sittende, bør du sørge for å ha riktig høyde på stol og bord. Ta små pauser. Reis deg opp og tøy litt.

Løft riktig

Må du løfte mye i jobben, bør du bruke hjelpemidler, selv om det kan ta lenger tid. Og hva du enn gjør: ikke løft med ryggen, men med beina. Stikk rumpa ut, bøyknærne og løft inntil kroppen. Ikke drei ryggen, flytt heller beina. Det er best å bruke ryggsekk.

Sitt bra

Sitter du "oppå" ryggen din, kan du fort få vondt. Vipp bekkenet litt bakover, så du har en liten svai nederst i ryggen, det er godt for ryggen. Det er lettere å sitte bra på en litt høy stol enn en lav.