Her er nettmøtet om mørketidsplager
- Mange har en jobb som gjør det umulig å slakke av på kravene. De kan lett bli deprimerte når de ikke føler at de strekker til, sier professor Andres Magnusson. Han har jobbet lenge med mørketidsplager. Tilstanden kaller han en lettere form for depresjon.
Så mye dagslys som mulig
- Når vinteren kommer er det viktig å få så mye dagslys som mulig. Prøv å legg inn en tur ute midt på dagen. Kom deg ut på ski i helgene. Vær ute så mye som mulig når det er lyst.
Lysterapi
For dem som fremdeles er plaget, vil lysterapi oftest hjelpe. Man bør bruke en dagslyslampe som må være plassert slik at den virker inn på øynene. Lyset skal erstatte lyset fra solen og er viktig for å opprettholde hormonbalansen i hjernen. Det vil være med å holde i gang den indre klokken som regulerer døgnrytmen.
- For mange kan det være lurt å ta sommerferien om vinteren, sier Magnusson.
- Sommeren i Norge er fantastisk, så hvorfor ikke ta ferien og reise til lysere himmelstrøk når det er som verst her hjemme?
Han mener mange vil ha større utbytte av en slik ferie, særlig hvis de er plaget i mørketiden.
Lyst på søtt
De fleste legger på seg om vinteren. Det har sammenheng med mørket, og mangelen på sol. Vi spiser mer, og særlig er de som er plaget av vinterdepresjon utsatt. Typisk er det også at vi får mer lyst på sjokolade og søtsaker. Trøsten er at dette behovet vil avta når lyset kommer tilbake.
Nyt vintermørket
Hvis man har mulighet til det, er det bra å gå inn i en litt langsommere rytme når mørketiden kommer. Tenn stearinlys, nyt en god bok foran peisen. Gjør hyggelige ting sammen med familie og venner.
- Det kan også gi mer overskudd og energi om man klarer å komme i gang med en lystbetont og hyggelig aktivitet. Dans for eksempel er flott, og likeledes det å gå på ski, sier Magnusson.
Tilrettelagt for nett av Gunnar Holthe.