– Ta deg en høneblund på jobben

Hva tror du sjefen din sier hvis du begynner å sove på jobb, ja tar deg en høneblund midt i arbeidstiden?

Flere bør lære seg kunsten å ta en «powernap», mener søvneksperter.

– Vi ser så store positive effekter av en «powernap», at flere kunne hatt nytte av det. Man restarter seg selv, og det er spesielt bra i yrker der man må være årvåken hele tiden, sier søvnforsker Børge Sivertsen ved Folkehelseinstituttet.

• – Ikke sov ut i helgene

– Husker bedre

Sivertsen sier det er gjort mye forskning på høneblunder, blant annet i USA og Sverige. I nabolandet har man sett at sykefraværet har gått ned hos kommuner som har innført muligheten for «powernaps».

– En «powernap» på mellom 15 og 20 minutter viser seg å være svært bra, forklarer han.

Han forteller at man husker bedre, hjernen får en liten «time out» og fungerer mer optimalt etterpå.

– Søvn deles inn i flere faser. Sover du mellom 15 og 20 minutter, rekker du ikke å falle i dyp søvn. Den dype søvnen vil vi ikke ha, for da risikerer du å stjele fra nattesøvnen.

• Fem tips til deg som vil endre døgnrytme

Han synes flere bedrifter med fordel kan legge til rette for en kort lur i arbeidstiden.

– Når man ser hvordan innsatsen og produksjonen blir redusert når man er trøtt, slår en høneblund positivt ut.

– En pust i bakken

Da over 650 ansatte i Deloitte skulle flytte inn i nye lokaler i Oslo, var det naturlig å bygge to hvilerom. Det har bedriften nemlig hatt siden 80-tallet.

– Vi har hvilerom slik at ansatte kan ta seg en pust i bakken, meditere, sove litt eller amme, hvis det er behov for det, sier partner Margrete Guthus.

Det er fritt frem for den ansatte selv å bestemme hva man vil gjøre på rommene.

– Mennesker er forskjellige. Da er det fint å ha et rom man kan nullstille seg på eller ta en liten hvil på, hvis man kjenner behov for det.

Daglig leder i EMConsulting og partner i Marshmallow group, Erik Møller, har lært ledere og ansatte å ta seg en «powernap» i over 30 år. Selv er han helt avhengig av høneblunden sin rundt klokka 14 hver dag.

– Da legger jeg meg på en futonmadrass på kontoret og får ned turtallet med 15–20 minutters halvsoving. Jeg liker å kalle det for «dupping».

Etter «duppen» merker han stor forandring.

– Jeg får et bedre humør og blir mer motivert for å begynne å jobbe igjen. Det er en restart, der våkenheten kommer tilbake av seg selv. Så mitt råd er: Ta deg en «dupp».

• Her kan du høre radiosaken i Ekko