Spørsmål
Jeg er i ferd med å trene meg opp igjen etter å ha fått mitt tredje barn. Jeg forsøker å trene allsidig, men er - tidsmessig - avhengig av å kunne jogge 1-3 ganger i uka. Det raskeste for meg er å løpe rett ut døra og ta en 45 minutters joggetur.
LES OGSÅ
Problemet er at jeg får smerter i knærne. Jeg er klar over at smertene har sammenheng med at jeg er lite trent nå, og at knærne har liten støtte i den omkringliggende muskulaturen og senene.
Har du tips til effektive øvelser som kan motvirke knesmertene slik at jeg kan fortsette løpeturene, selv om de skjer på asfalt?
Jorunn svarer
Hei. Jeg vil først og fremst anbefale deg å ikke utføre trening som gir smerter. Smerter er et signal fra kroppen om at det du gjør ikke er bra for kroppen din.
Trening skal ikke gi smerter.
Foto: ScanStockPhotoEr det slik at du får smerter med én gang du begynner å løpe, eller kommer smertene etter en stund?
Har du forsøkt å løpe litt kortere? Kanskje du kan forsøke å løpe halve tiden, altså 20 min, og så kan du gå resten av tiden.
Dersom dette også gir smerter vil jeg anbefale deg å vente med løping inntil videre.
Vannjogging kan være et fint alternativ, og stavgang er ypperlig trening. Dette er mer skånsomt for knærne enn løping. Jeg kan anbefale deg å forsøke det.
LES OGSÅ
I tillegg bør du absolutt begynne med stabiliserende styrkeøvelser for muskulaturen i hoften, knærne og anklene dine.
Det er svært viktig at du får en grundig undersøkelse av knærne dine hos en lege. Han kan deretter henvise deg til en fysioterapeut som kan veilede deg i øvelser.
Lykke til - og god bedring!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse, NIH
LES OGSÅ
