Spørsmål
Jeg er en mann på 50 år. Jeg går endel turer på asfalt med godt fottøy, men jeg får likevel en del vondt foran på leggen. Tyder det på dårlig trening? Jeg veier ca 98 kg og er 185 høy. Hvordan kan jeg best strekke ut/tøye forsiden av av benet. Bør jeg varme opp før jeg går tur? Jeg går i forholdsvis raskt tempo - for å få litt effekt ut av dette, men må stoppe flere ganger underveis på grunn av smerter. Takknemlig for svar.
Jorunn svarer
At du kjenner disse smertene foran på leggen kan ha flere årsaker.
For det første vil jeg faktisk anbefale deg å ikke gå på asfalt. Det er et meget hardt underlag, så hvis du i alle fall kan variere underlaget med grus, sti eller liknende tror jeg benene dine kunne ha godt av det.
Pass også på når du går i nedoverbakke – dette er mer belastende og bør unngås i mest mulig grad for å ta vare på leggene dine.
Oppvarming og variasjon
Videre er det alltid lurt å varme litt opp. Start med å gå ca. 10 minutter rolig før du øker intensiteten (hastigheten) gradvis.
Hvis du kanskje kunne variere aktiviteten din med å sykle for eksempel annenhver gang vil dette også kunne hjelpe på smertene dine.
Hvis du ikke merker noen bedring anbefaler jeg deg å kontakte lege eller fysioterapeut slik at de eventuelt kan undersøke om det er en betennelsesreaksjon som du bør få behandling for.
Lykke til!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse