Spørsmål
Hei. Jeg er en kvinne i 40-åra som begynte med trening og jogging for snart et år siden. Jeg måtte imidlertid slutte å jogge fordi jeg fikk så vondt i leggene at jeg nesten ikke klarte å gå etterpå.
Jeg er 170 cm høy og veier 82 kilo, så jeg burde nok gå ned i vekt. Håper du har noen råd til meg. På forhånd takk!
Jorunn svarer
Hei. For det første vil jeg si det er flott at du har begynt å trene, men det var leit at du får smerter i leggen av å jogge. Er det kun ved jogging du får vondt? Bruker du gode sko med støtdempende såle? Hvis ikke anbefaler jeg deg å kjøpe et par slike.
Det finnes mange fine treningsmetoder utenom jogging. Har du forsøkt sykling? Hva med stavgang? Vanngymnastikk og svømming er også veldig fin trening. Husk også å trene styrke i tillegg til kondisjon.
Pilates gir styrke og stabilitet. Foto: NRK
Dersom du har tilgang til å trene på et treningssenter anbefaler jeg deg å gjøre det. Her kan du få veiledning av en instruktør. Det kan være gunstig å få veiledning i begynnelsen slik at du utfører øvelsene riktig. Mange treningssentre har i tillegg grupppetimer som kan være fine å prøve ut. For eksempel vil jeg nevne spinning og pilates. Ved spinning trener du kondisjon. Pilates gir deg styrke og stabilitet.
Når det gjelder vekten din så har du en BMI på 28,4. Dette er som du selv sier i overkant av hva som anbefales en kvinne på din høyde. Det kan jo allerede være slik at du spiser sunt og riktig. Hvis ikke vil jeg anbefale deg å vurdere om det er noe du kan gjøre med kostholdet for å gjøre det sunnere. Hvis du er usikker på hvordan spisevanene dine er, vil jeg foreslå at du tar kontakt med en ernæringsfysiolog.
Jeg vil uansett ikke anbefale deg å gå for raskt ned i vekt. Du bør tenke på å endre livsstilen din totalt sett. Dette betyr et velbalansert kosthold sammen med fornuftig trening. Å spise 3 hoved- og 2 mellommåltider er smart om du vil redusere fettmassen.
Dersom smertene i leggen vedvarer bør du ta kontakt med en lege.
Håper du har fått noen råd du kan ha nytte av. Lykke til videre!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse