Hvordan få opp energien? Puls gir deg råd! Foto: NRK/Puls
Vinteren herjer for fult. Det er mørkt, det er kaldt, og det er energitappende. Og dessverre er det ukevis igjen av den.
Ekspertene har mange råd når det gjelder å takle vinterdepresjon og nedstemthet. Et av dem er å trene og å holde deg i god fysisk form.
Veien til et treningsstudio, eller til joggeskoene, kan være lang. Og har du allerede funnet veien til treningsstudioet og joggeskoene, kan det hende at motivasjonen er på vei i stikk motsatt retning.
Da bør du ha noen gode råd på hvordan du kan forbedre egen innsats på lager.
Variasjon - alfa og omega
Driver du allerede med fysisk trening, er det veldig viktig å huske på å variere treningen. Det blir uhyre kjedelig å kjøre samme treningsopplegg dag ut og dag inn. Du mister motivasjonen. Dessuten vil du på sikt ikke merke noen fremskritt, siden de samme musklene er i bruk om og om igjen.
Du bør med andre ord prioritere å endre treningsmåte og/eller intensitet/motstand sånn at utviklingen ikke stagnerer. Du skal ikke trene mot kroppen din. Men du kan allikevel utfordre den litt! Det er ikke farlig å bli litt støl!
Spis og drikk riktig
Kroppen må ha drivstoff. Det er viktig med påfyll av karbohydrater før du skal trene! Spis et par brødskiver før treninga! Foto: OFG
Kroppen er avhengig av drivstoff for å klare å bygge opp musklene. Det er helt essensielt at du får i deg nok næringsrik mat og nok drikke.
— Mange sluntrer unna maten før de skal på trening etter jobb. Det er viktig å spise et par brødskiver eller få påfyll av karbohydrater før du skal på trening i 17-tida. Etter trening er det også viktig å få påfyll, for eksempel spise en fruktsalat, sier professor Jorunn Sundgot-Borgen.
Invester i en personlig trener
For det første er dette en fin måte å komme i gang med trening på. For du kan ikke bli liggende på sofaen når du har en avtale på et treningsstudio!
Tren sammen med noen. Tren sammen med en kompis eller invester i en personlig trener! Foto: NRK/Puls
For det andre så vil en personlig trener gi deg økt motivasjon, nye ideer, gjøre treningen din mer effektiv, og du vil komme et steg videre. Dessuten vil du yte bedre og merke raskere fremgang.
Skaff deg en treningskompis
Hvis du ikke kan ha en personlig trener, kan det være lurt å avtale og trene med en venn eller kollega. Da er du også nødt til å stille opp.
Sammen kan dere yte mer, og dere vil «dra» hverandre. Og du kan ikke gi opp selv om du har en dårlig dag.
Pust dypt og riktig
Det er viktig å huske at trening også dreier seg om å puste riktig.
Ved styrketrening skal du puste inn gjennom nesa samtidig som du gjør øvelsen, og ut gjennom munnen på vei tilbake til utgangsposisjonen.
Driver du kondisjonstrening vil dyp pust gi musklene dine mer oksygen, som gjør at de vil jobbe mer effektivt.
Og trener du sammen med en annen, kreves enda bedre pust!
Tren bedre med musikk! Du jobber hardere når du lytter til musikk! Foto: Scanpix
Musikk som inspirasjonskilde
Uansett hva slags trening du driver med, vil musikk gjøre treningen mer morsom. Du vil få mer motivasjon, mer energi, som kan bidra til at du yter bedre.
Folk jobber fem til 15 prosent hardere når de lytter til musikk med raskt tempo, skriver TV2 Nettavisen.
Kvantitet ikke det viktigste
Hyppig mosjon er ikke den rette veien til å komme i form. Kvaliteten av treningen og intensiviteten er det mest effektive.
Pulsmåling
Mål pulsen din! Ta tiden mens du teller antall hjerteslag ved å holde på håndleddet eller halsen. Eventuelt kan du bruke en elektronisk pulsmåler.
Pulsen kan brukes som en indikator på hvordan kroppen arbeider. Dessuten kan den hjelpe deg til å trene mer effektivt og målrettet.
Lykke til!