Hei. Jeg er 22 år og har endelig kommet godt i gang med en treningsform jeg liker (helsestudio). Jeg gikk tidligere i år ned 15 kilo ved å legge om kostholdet. Men etter hvert fant jeg ut at jeg trengte å stramme opp litt her og der.
Har holdt på i en måned og trener en time 4-5 ganger i uka. Spørsmålet mitt er; når burde jeg begynne å se resultater av dette? Ønsker ikke noen bodybuilder-resultater, men en stram og "fit & toned" kropp.
Takk for et fint tiltak!
Jorunn svarer
Hei. Du har allerede gjort store endringer når det gjelder din kroppsvekt. Nå som du har klart å legge om kostholdet og startet opp med trening vil du påvirke kroppen din i positiv retning hele tiden.
Siden jeg ikke vet noe om din kroppssammensetning (andel fett i forhold til fettfri kroppsmasse) eller hvilke typer øvelser du utforer, er det vanskelig å si noe om når din treningsaktivitet vil bli synlig.
Regelmessig styrketrening der valg av øvelser står i forhold til det du ønsker å oppnå vil kunne gi synlige resultater allerede etter 8-12 uker. Men det er helt avhengig av hvilke øvelser du benytter (samt antall, motstand/vekt og frekvens av de ulike øvelsene). Din nåværende prosentandel med fett vil også spille en rolle for hvor fort du vi se forandringer.
Jeg anbefaler deg å rådføre deg med treningsveilederne på det studioet som du trener slik at du er sikker på at både øvelsesutvalg, motstand/vekt og frekvens står i forhold til dine mål. Lykke til videre!
Hilsen Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse