Trening er tingen
Hvis smertene skyldes naturlige alderforandringer i senen, eller de skyldes at betennelsen er blitt kronisk, er det som sagt en dårlig idé å holde seg i ro og spise piller.
Ønsker du å oppnå varig bedring må du belage deg på å trene flere ganger i uken i flere måneder. Både assisterende avdelingsoverlege Nils Gunnar Juel ved fysikalsk medisinsk avdeling på Ullevål sykehus, og spesialist i manuellterapi ved Norsk idrettsmedisinsk institutt, Sigmund Ruud, understreker at trening viktig for å stimulere cellene i senene til å produsere nye fiber.
Eksentriske øvelser
Det er en spesiell form for trening som viser seg å ha best effekt: Eksentrisk trening. Det betyr at du arbeider mens muskelen strekkes. Gjør du motsatt, arbeider mens muskelen forkortes, kalles det konsentrisk trening.
Du trenger ingen fancy treningsapparater for å gjøre øvelsene. Det går fint å gjøre dem hjemme i stua.
Hvis problemet sitter i albuen kan du f.eks. bruke bordkanten som treningsapparat. Hvil underarm og håndledd på bordflaten. Knytt hånden lett sammen og senk og hev den opp og ned. Det er viktig at du holder igjen på vei ned.
Du kan starte med å gjenta øvelsen ti ganger i tre omganger. Etter hvert som du blir sterkere kan du øke antall repetisjoner. Du kan også øke belastningen ved å ha en halvliters flaske med vann i hånden mens du gjør øvelsene. Husk at øvelsene aldri skal gjøre mer enn "godtvondt".