I dag blir det hardkjør for Bedre Puls-deltakeren Geir Erik Jensen. Sammen med trener Yngvar Andersen skal han finne makspulsen sin.
Slik finner du makspuls
Den øvre grensen av pulsen er genetisk betinget, så du kan ikke trene opp makspulsen. Den synker med alderen, med rundt ett slag i året.
Mange bruker en formel til å regne ut makspulsen. Dersom du tar 220 minus alderen din, finner du rundt regnet makspulsen din.
LES OGSÅ:
Men det kan være store individuelle avvik, så metoden er upålitelig. Dersom du vil bruke pulsklokke aktivt, bør du gjøre det på den harde måten og måle makspulsen din selv.
Mer nøyaktig makspuls
Pulsklokke
Foto: ScanStockPhotoDen enkleste måten å måle makspulsen sin på, er å varme godt opp i ti minutter. Deretter ta et løp på 4 minutter hvor du øker intensiteten underveis.
Det siste minuttet skal du hente ut alt du har av krefter. Sjekk pulsklokka med en gang du er ferdig.
En mer omfattende variant er et løp på først fem minutter, hvor du blir skikkelig tungpustet på slutten. Likevel skal du fortsatt ha mye krefter igjen. Deretter tar du to minutter aktiv pause, hvor du holder deg i bevegelse. Deretter et tre minutter langt løp, der du nærmer deg maks av det du kan klare. Ta så to minutter aktiv pause. Tilslutt løper du i tre minutter, hvor du tar deg helt ut. På slutten skal du ikke ha mer å gi. Da har du makspulsen din.
Yngvar Andersen mener det er viktig å forberede seg godt før en måler makspuls. Du må spise og drikke godt den dag du skal ta testen.
Det er også lurt å alliere deg med en venn som kan motivere deg til å presse deg maksimalt. Dersom du har hjerteproblemer, høyt blodtrykk eller har generelt dårlig form, bør du unngå en slik test.
Nytte av makspuls
Trener Yngvar Andersen, her med skritteller
Foto: Tor Risberg / NRKNår du har funnet makspulsen din, kan den brukes til både å trene mer effektivt og smartere.
- Den er en veileder for når du presser deg for hardt og når du tar i for lite, sier Puls-treneren Yngvar Andersen.
Pulsen skal ligge mellom 85 prosent og 95 prosent av makspulsen, alt etter lengden på intervallene. Kortere intervaller kan tas opp mot 95 prosent, lengre intervaller litt lavere.
