NRK Meny
Normal

Tren mer effektivt

Kjenner du makspulsen din, kan du trene mer effektivt. Makspuls er den høyeste pulsen du kan oppnå når du presser deg maksimalt under trening.

jogging
Foto: Galina Barskaya

I dag blir det hardkjør for Bedre Puls-deltakeren Geir Erik Jensen. Sammen med trener Yngvar Andersen skal han finne makspulsen sin.

Slik finner du makspuls

Den øvre grensen av pulsen er genetisk betinget, så du kan ikke trene opp makspulsen. Den synker med alderen, med rundt ett slag i året.

Mange bruker en formel til å regne ut makspulsen. Dersom du tar 220 minus alderen din, finner du rundt regnet makspulsen din.

LES OGSÅ: Slik trener du intervaller

Men det kan være store individuelle avvik, så metoden er upålitelig. Dersom du vil bruke pulsklokke aktivt, bør du gjøre det på den harde måten og måle makspulsen din selv.

Mer nøyaktig makspuls

Pulsklokke

Pulsklokke

Foto: ScanStockPhoto

Den enkleste måten å måle makspulsen sin på, er å varme godt opp i ti minutter. Deretter ta et løp på 4 minutter hvor du øker intensiteten underveis.

Det siste minuttet skal du hente ut alt du har av krefter. Sjekk pulsklokka med en gang du er ferdig.

En mer omfattende variant er et løp på først fem minutter, hvor du blir skikkelig tungpustet på slutten. Likevel skal du fortsatt ha mye krefter igjen. Deretter tar du to minutter aktiv pause, hvor du holder deg i bevegelse. Deretter et tre minutter langt løp, der du nærmer deg maks av det du kan klare. Ta så to minutter aktiv pause. Tilslutt løper du i tre minutter, hvor du tar deg helt ut. På slutten skal du ikke ha mer å gi. Da har du makspulsen din.

Yngvar Andersen mener det er viktig å forberede seg godt før en måler makspuls. Du må spise og drikke godt den dag du skal ta testen.

Det er også lurt å alliere deg med en venn som kan motivere deg til å presse deg maksimalt. Dersom du har hjerteproblemer, høyt blodtrykk eller har generelt dårlig form, bør du unngå en slik test.

Nytte av makspuls

Trener Yngvar Andersen med skritteller

Trener Yngvar Andersen, her med skritteller

Foto: Tor Risberg / NRK

Når du har funnet makspulsen din, kan den brukes til både å trene mer effektivt og smartere.

- Den er en veileder for når du presser deg for hardt og når du tar i for lite, sier Puls-treneren Yngvar Andersen.

Pulsen skal ligge mellom 85 prosent og 95 prosent av makspulsen, alt etter lengden på intervallene. Kortere intervaller kan tas opp mot 95 prosent, lengre intervaller litt lavere.

FÅ PULS-NYHETSBREV GRATIS. TRYKK HER

TV og radio

Vi fyrer med ved. Men hva slags ved skal man fyre med - og hva bør man absolutt ikke slenge i peisen? Vi tester ved og gir tips og råd om vedovner, gamle som nye. Og så ser vi på fiffige ved-dingser.
Kunne du tenkt deg å sove i same seng som kong Olav? I sesongpremieren på Solgt tar programleiar Frode Søreide med seg to lag med meklarar frå Austlandet til Narvik. Her skal dei tippe pris på tre eigedomar. Kven tippar nærast? Ei av utfordringane er eit gamalt og ærverdig pensjonat, som mellom annan Kong Olav har gjesta ved fleire høve. Sesong 5 (1:6)
Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.