Se første skiteknikk-leksjon med Trude Dybendahl i nett-tv her:
Etter grundige tester, fikk Siw Myhren Wean tildelt langrenn som sin idrett i sesongens Bedre puls.
Til tross for at Bedre puls-trener Yngvar mener hun har spesielt talent for denne idretten, har hun ikke gått på ski siden hun var barn. Spesialtrener Trude Dybendahl må gå grunnleggende til verks.
Men også den vanlige skigåer kan ha nytte av å kjenne litt på ting som man kanskje aldri tenker over.
- En del av det å bli god i langrenn, er selvsagt fysisk trening, men en stor andel er også teknisk, sier Dybendahl.
- Lurer du på hva du bør trene?
Finn balansepunktet i kroppen
- God teknikk i langrenn handler blant annet om god evne til koordinering, men også balanse. Uten balanse har du ikke en sjanse, sier den tidligere verdensmesteren på ski.
Det er viktig å bli kjent med balansepunktet i kroppen.
Stå rett opp og ned med beina litt fra hverandre. Bøy litt i knærne. Kjenn på bekkenområdet, at du kan vippe det bakover og framover. Brystet litt fram, haka kanskje litt inn...
- Tenk deg en rett linje gjennom kroppen. Kjenn under føttene. Har du et jevnt trykk på hele foten, står du i avslappet balanse.
Bøy leddene
Hvis du flytter all tyngde over på én fot (pass på at trykket er jevnt fordelt på hele foten), kan du selv teste hvor mye vanskeligere det er å holde balansen hvis beinet ditt er rett enn hvis du bøyer det litt.
Veiv godt med armene og forsøk å holde balansen på ett bein, først med strakt kne og så med bøy i ankel og kne.
- Bøyde ledd tar imot ubalansen, det klarer ikke stive ledd, forklarer Trude.
- Prøv !
