Hei. Jeg er 40 år, 168 høy og veier 58 kilo. Jeg trener som oftest 3 ganger i uken. Jeg bruker å måle pulsen, med pulsklokke, og har som mål at den skal ligge på 160-170 når jeg trener kondisjon. Er dette en ok puls for å få god kondisjon?
Er 3 økter i uken for lite for å forbedre formen? Jeg trener 1-2 timer i hver økt, og jeg varier treningen med alt fra vekttrening, til aerobic og sykkel. Hvor forebyggende er denne trening for mitt liv når jeg kommer høyere opp i alder?
Jorunn svarer
Hei. Først litt om pulsnivå og antall treningsøkter; Aerob trening på dette pulsnivået betyr at du ligger forholdsvis høyt i forhold til din antatte maksimale puls.
Videre vil denne treningen ha en kondisjonsfremmende effekt for en periode. Etter en stund må du kanskje legge til en treningsøkt hvor du trener på enda høyere intensitet, men da korte ned tiden på de andre øktene.
Styrke mot benskjørhet
Det er kjempebra at du varierer trening så mye og veldig viktig at du i din alder også prioriterer inn styrketrening. Jeg tenker da spesielt på det at du kan forebygge osteoporose. Med den treningen du bedriver er det helt klart at du bidrar veldig til å forebygge de ulike livsstilssykdommene.
Lykke til videre!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk trening og helse