Spørsmål
Hei. Jeg har en sønn på 16 år som er veldig tynn. Han har begynt å trene styrke og jeg lurer på om det er greit å bruke kreatin som kosttilskudd?
Han spiser vanlig sunn og god mat, men ikke så store mengder. Er det noe spesielt jeg må passe på at han får i seg for at han skal bygge muskler - andre kosttilskudd eller lignende?
Jorunn svarer
Hei. Jeg synes ikke du behøver å være så bekymret for at gutten din på 16 år er tynn, så lenge han er frisk og spiser vanlig sunn kost og har gode måltidsrytmer. Det er ikke uvanlig at gutter i den alderen er tynne. Som regel legger de naturlig på seg etter hvert. Likevel er det fint at gutten din har begynt å trene styrke.
Jeg synes i prinsippet ikke han skal benytte kreatin eller andre kosttilskudd!
Kostholdsundersøkelser blant norske idrettsutøvere viser at de fleste utøverne får dekket sitt proteinbehov ved et normalt kosthold. Det er likevel viktig at han passer på å få i seg matvarer som inneholder proteiner - som kjøtt, fisk, fjærkre, egg og meieriprodukter (melk, ost, yoghurt). Nøtter, linser, bønner, brød, kornblandinger, ris og pasta er også gode vegetabilske proteinkilder.
Det har dessuten vist seg at kroppen har lettere for å nyttiggjøre seg protein fra riktig sammensatt mat enn fra kosttilskudd. Dessuten er mat mye billigere.
Det som er svært viktig for sønnen din er «timingen» på proteininntaket. Det er svært viktig å spise protein før og rett etter trening. For eksempel vil en yoghurt, 2 brødskiver med ost og 1 glass melk eller 5 dl melk dekker proteinbehovet.
Jeg håper du har fått svar på det du lurte på og at du har fått tips som du kan informere sønnen din om. Lykke til!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse
