Spørsmål til Jorunn
Jeg er en jente på 16 år som lurer på hvordan jeg kan trene for å få mindre mage og rumpe.
Hvordan bør jeg spise og hvilken trening egner seg best for å få mindre rumpe og mage?
Foto: Scanpix
Jorunn svarer
Først vil jeg si at du nå er i en periode av ditt liv hvor både rumpe og mage skal endre seg. Kroppen skal ikke slankes.
Spør du derimot om råd for å være i god form og få veltrent rumpe og mage er det noe annet.
Da foreslår jeg følgende:
Trening: Gå raske turer, sykle, svømme, jogge, tennis, og/eller gå på ski nå som snøen har kommet. Gjør noe som gjør at du får opp pulsen en del, i cirka 30-60 minutter, 3-4 ganger i uka. Når du snakker spesielt om mage og rumpe vil jeg foreslå tradisjonelle sit-ups for magen, og gå i trapper eller step, for rumpa.
Spising: Det viktigste er at du er nøye på måltidsrytmen. Med det mener jeg at du har tre hovedmåltider og 2-3 små mellommål (for eksempel frukt eller yoghurt). Ikke la det gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Da er det lettere å holde forbrenningen oppe og du slipper sugene etter noe ekstra søtt. Få i deg grovt brød, fisk og kjøtt og masse frukt og grønt.
Lykke til!
Vennlig hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse