Spørsmål
Hei Jorunn. Du foreslår i et annet svar at man kan trene 30-45 minutter annen hver dag. Så er det viktig at man spiser riktig både før, under og etter treningen. Flott. Hvordan gjør man det? Hva spiser man?
Jorunn svarer
Foto: NRK
Hei. Det er viktig å sørge for at du har et energiinntak som står i forhold til forbruket ditt. Fordel inntaket av mat på 3 hovedmåltider og to mellommål.
Pass på at du ikke drar ut på joggetur eller en treningsøkt uten at du er i energibalanse. Med det mener jeg at om du for eksempel har spist frokost kl. 8.00 og lunsj kl. 12.00 og skal trene kl. 16.30 - så må du ha et mellommål før treningen om du ikke rekker middag. Det kan for eksempel være yoghurt, frukt eller en sportsbar.
Så bør du få i deg neste hovedmåltid like etter trening. For å oppnå optimal restitusjon er det viktig at du får i deg karbohydrater og protein etter treningen. Ikke la det gå mer en 1-2 timer før du spiser et skikkelig måltid.
Det er en regel som sier at man bør drikke under all aktivitet som varer mer enn 30 minutter - uansett intensitet og klima. Det er ikke nødvendig med noen annet enn vann så lenge aktiviteten er kortere enn en time. Ved en økt på 45 minutter skulle omtrent 6 dl vann holde. Det er alltid viktig å erstatte væsketapet - pluss litt til.
Dersom du vil lese mer om konkrete forslag til hva og hvordan du bør spise kan du gå inn på hjemmesidene til Olympiatoppen og lese hva vi i ernæringsavdelingen anbefaler.
Lykke til!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse