Spørsmål
Hei! Jeg er gravid i 13. uke. Har trent en del landeveisykling tidligere, men ikke siste 3/4 året. Har nå startet med sykling/spinning igjen. Jeg lurer på hva som er «riktig» puls å kjøre på når jeg er gravid. Min maxpuls er ca 183, dersom jeg tar 220 minus alderen på 37 år.
Jeg har imidlertid målt min maxpuls til nærmere 190 med pulsklokke når jeg trente mere. Det er mye forskjellig informasjon ute å går, så jeg er takknemmlig for et svar.
Jorunn svarer
Hei. «Riktig» treningspuls avhenger av hva du ønsker å trene. Dersom du ønsker å trene intervalltrening (høyintensitetstrening) bør pulsen din ligge på 90-95 prosent av makspuls. Ved lengre turer såkalt «langkjøring» (lavintensitetstrening) bør pulsen ligge på 65–80 prosent av makspuls.
Men nå er du gravid og her finnes det ulike synspunkter. Som tommelfingerregel sier vi at gravide ikke skal ligge høyere enn 160 i puls. Du vet selv hvor raskt du kommer opp i denne pulsen.
Det finnes veltrente utholdenhetsutøvere som har ligget godt høyere enn det og født velskapte barn. Men den eksakte grense kan vi altså ikke med sikkerhet gi gravide i dag.
Mitt beste råd er å lytte til kroppen og tenke at formstigningen ikke MÅ komme nå.
Lykke til med svangerskapet og den kommende fødselen!
Hilsen
Jorunn Sundgot-Borgen
Professor i fysisk aktivitet og helse