Temaet er kontroversielt, fordi det ennå ikke finnes endelige vitenskapelige konklusjoner, om hvorvidt tøyning er nødvendig eller ikke.
Men uansett om du trener regelmessig eller ei, vil du uten tvil oppnå helsegevinster ved å trene bevegelighet.
Bevegelighetstrening versus tøyning
Etter treningsøkten bør alle bli flinkere til å priritere bevegelighetstrening. Foto: Scanpix
Det er viktig å skille mellom bevegelighetstrening og tøyning. Førstnevnte er en målrettet påvirkning av muskelen, der målet er å forlenge muskelen. Tøyning er en avsluttende muskelstrekk etter, for eksempel, en aerobicstime. Målet med tøyning er vanligvis bare å oppnå en mer behagelig avslutning på aktiviteten. Bevegelighetstrening krever mer tid og flere repetisjoner for at muskelen skal bli lenger.
Tøyning kan også foretas før trening for å forberede kroppen på fysisk aktivitet.
Hva du kan oppnå
Puls gir deg en oversikt over effekter som oppnås ved bevegelighetstrening. Disse vil igjen påvirke hvordan du føler deg både fysisk og psykisk.
Du får en bedre holdning og vil dermed føle deg bedre. Kort brystmuskulatur kan derimot føre til at skuldrene trekkes litt framover og du får en lut holdning. Dette kan gi overbelastning og smerte over tid.
Daglige aktiviteter utføres lettere med økt bevegelighet.
Bevegelighetstrening forebygger tap av bevegelighet som skjer når vi blir eldre.
Du øker sirkulasjonen og blodtilførselen til muskulaturen. Dette bidrar blant annet til at restitusjonstiden etter trening eller en skade forkortes.
Du får bedre koordinasjon og balanse.
Bevegelighetstrening er viktig i en stresset hverdag. Den hjelper korte og stramme muskler til å slappe av. I tillegg reduserer du ømhet og ubehag, spesielt i nakke og skulder, som følge av stress.
Tips til bevegelighetstrening
Du skal være varm før du begynner. Du behøver ikke å ha gjennomført en heseblesende treningsøkt for å kunne gjøre bevegelighetstrening. En fem minutters gå-tur holder som oppvarming. Musklene er mer mottakelige for tøyning når du er varm, og du reduserer dermed sjansene for overbelastning.
Tren rolig. Ta bevegelsesutslaget rolig ut, og hold. Forsøk ikke å få til en lenger strekk ved bruk av kraft. Ikke press rykkvis.
Hold strekkene i cirka 30-60 sekunder. Gjenta tøyning for hver muskel 3-4 ganger. Hold på i 10-20 minutter.
Slapp av og husk å puste. Du kan oppnå en god effekt av bevegelighetstrening ved å bruke pusten. Strekken legges i utpust for det er da kroppen naturlig spenner av.
Hvis det gjør vondt skal du slippe opp litt. Det skal ikke gjøre vondt. Jo mer bevegelighet du trener, jo mer bevegelig vil du bli.
Hvis du vil forlenge en muskel, bør du tøye 3-5 ganger i uken.
Varier øktene
Da styrke- og utholdenhetstrening kan resultere i at musklene trekker seg noe sammen, er det mest fornuftig å trene bevegelighet like mye som du trener andre ting. En treningsøkt bør med andre ord avsluttes med bevegelighetstrening. Innimellom kan det være fornuftig å bruke mer tid på denne treningen, eventuelt så kan du bare trene bevegelighet.
Tøyning etter en HARD styrketrening bør være ekstra lett for å unngå ytterlige muskelskade.
Tilsutt er det viktig å huske at tøyning ikke vil gjøre deg mindre støl. Den hjelper deg å bevare en funksjonell bevegelighet og balanse i muskulaturen.
Lykke til!