Å komme i form trenger ikke være så vanskelig

Det kan gå raskere enn du tror å finne tilbake til den gode formen. Musklene våre kan nemlig huske hvor store de har vært før.

Markløft

VARIG EFFEKT: Styrketrening i ung alder kan være en god investering for alderdommen. Musklene kan huske at de en gang har vært større.

Foto: Heidi Odde Karstensen / NRK

Selv om muskelhukommelse er en glimrende unnskyldning for å ta et avbrekk i treningen, viser forskning at så lite som én treningsøkt i uken kan opprettholde formen.

Kristoffer Toldnes Cumming

Postdoktor Kristoffer Toldnes Cumming ved Norges idrettshøgskole.

Foto: Norges idrettshøgskole

– Dette avhenger selvsagt av hvor god form du er i. En toppidrettsutøver må trene mye for å opprettholde formen. Men for en som har trent jevnt tre ganger i uken de siste tre månedene vil en gang i uken holde, sier postdoktor Kristoffer Toldnes Cumming ved Norges idrettshøgskole til NRK.

Musklene kan huske i flere år

Ideen om muskelhukommelse er at musklene danner seg en slags hukommelse om hvor store muskelcellene har vært en gang. Denne hukommelsen lagres i form av økt antall såkalte cellekjerner. Disse kan gi en ekstra fordel når man starter å trene igjen.

– Mekanismen er ennå ikke påvist hos mennesker, men siden musklene hos mennesker og andre dyr fungerer på stort sett samme måte ser man på denne tilpasningen som sannsynlig også hos mennesker, sier Einar Eftestøl, som forsker på muskelhukommelse ved Universitetet i Oslo.

Styrketrening i ung alder kan med andre ord være en god investering.

I et samarbeid med Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm er forskere ved Norges idrettshøgskole og Universitetet i Oslo i sluttfasen av et prosjekt som undersøker nettopp muskelhukommelse.

Einar Eftestøl

Einar Eftestøl forsker på muskelhukommelse ved Universitet i Oslo.

Foto: Nadia Norskott

– Det er usikkert akkurat hvor lenge musklene kan huske gammel trening. Men vi antar at det er snakk om flere år. En forutsetning for at formen kommer raskere tilbake er at du var i relativt god form før avbrekket kom. Det vil si at det hjelper ikke å trene noen uker i forkant, men kanskje flere måneder, sier Cumming.

En god investering

Teorien om muskelhukommelse så dagens lys for noen år siden. Da publiserte norske forskere funn som beviste en sammenheng mellom økt muskelkjerneantall, som produserer alt proteinet nødvendig for a utvikle kraft i en muskel, og raskere muskelvekst.

Selv om forsøkene i studien er utført på mus, er det trolig at liknende mekanismer også finnes hos oss.

– Hvis de samme mekanismene er til stede hos mennesker, så vil trening tidlig i livet kunne gi helsegevinster gjennom et helt liv, sier Cumming ved Norges idrettshøgskole.

Tung styrketrening er det som fungerer best. Det er slik trening som har best effekt på muskelvekst, og gir dermed størst sjanse for å opparbeide seg en muskelhukommelse.

– Vi kan ikke anbefale å trene opp muskelhukommelsen hvis målet er å ta et avbrekk. Styrketrening har en del helsegevinster som du ikke kan få på annen måte.

– Men takket være muskelhukommelsen går ikke alt i vasken etter en ukes ferie eller sykdom, avslutter Cumming.

Trening med vekter

HUSKER: Ideen om muskelhukommelse er at musklene danner seg en slags hukommelse om hvor store muskelcellene har vært en gang.

Foto: Heidi Odde Karstensen

TV og radio

Helene sjekker inn - på asylmottak. Norsk dokumentar.
I fem døgn bor programleder Helene Sandvig sammen med asylsøkere på Dikemark Asylmottak. Det blir et tøft møte med en helt annen virkelighet.
Aida sov et helt døgn og Halvor får ikke sove uten å gjøre et spesielt triks. Hva feiler det dem? Tre butikkansatte med nettbrett utfordrer legelaget i kveldens episode. Programleder: Kjetil Røthing Askeland. Sesong 2 (4:8)
Norsk dokumentarserie. I tre månender har de 8 ungdommene hatt samtaleterapi med psykolog Peder Kjøs, og sammen har de funnet veier for å endre livene sine. Psykolog Peder Kjøs og gruppa trener Trine i å tørre å være seg selv. Malin gjør store fremskritt, og Kira med ME kjenner energien komme litt tilbake. Fredrik kommer frem til en løsning han vil prøve på. (8:8)