Ekspertenes anbefalinger ble presentert på The 9th International Conference on Alzheimer’s Disease and Related Disorders i Philadelphia. De viser at ved å leve sunt, kan du redusere risikoen for fremtidig demens betraktelig.
Ha en fritidsinteresse
Et passivt liv er ikke bra for hjernen vår. Hjernen er et organ på lik linje med alle de andre organene vi har i kroppen vår. Vi vet at fysisk aktivitet er sunt for hjertet, muskler og lunger. Men det er faktisk minst like viktig å holde hjernen sunn på samme måte. Trening og mental stimulering kan nemlig avverge Alzheimer.
Kortspill er sunt for hjernen og kan forebygge Alzheimer. Foto: Puls
Ved Karolinska Institutt i Stockholm har forskerne oppdaget at det er viktig å ha en hobby. De mener at fritidssysler som består av både fysiske, mentale og sosiale aktiviteter kan gjøre mirakler i hodene våre, og reduserer risikoen for demens.
Forskerne ved Karolinska Institutt studerte aktivitetene og demenstilfellene til cirka 800 personer over 75 år. De registrerte at eldre som drev med variable hverdagssysler var mer beskyttet mot Alzheimer, enn de som ikke hadde noen hobbyer.
- I sen alder, er til og med lette aktiviteter som å gå en liten tur og å drive med hagearbeid fordelaktig. De fysiske komponentene ved for eksempel husarbeid, kurs, teater og konserter teller også, sier professor Laura Fratiglioni i en pressemelding.
Andre fritidssysler som å reise, lære et nytt språk, lære å spille et instrument, delta i en komité, spille spill, lytte til musikk, besøke venner, gå i kirken, og så videre, vil også opprettholde hjernens stimulans.
Unngå overvekt
Overvekt midtveis i livet øker sjansene for demens senere i livet. Foto: Scanpix
Skal du forebygge demens er det viktig å forebygge hjerte- og karsykdommer, samt å holde blodtrykket på et normalt nivå.
Etter å ha studert 1 500 aldrende finner i 21 år, fant eksperter ut at de som hadde vært overvektige midtveis i livet, hadde dobbelt så store sjanser for å utvikle aldersdemens i senere alder. Hvis disse overvektige i tillegg hadde høyt kolesterolnivå og høyt blodtrykk, var sjansen for å få Alzheimer seks ganger større.
- Stadig mer forsking tyder på at de samme faktorene fører til både hjertesykdommer og demens, sier professor Marilyn Albert, leder for Alzheimer Association’s Medical and Scientific Advisory Council, til forskning.no.
Spis grønt
Mat er veldig viktig også for hjernen, og sunn kost kan redusere faren for hodetrøbbel senere i livet.
Mat er sunt for hjernen. Spesielt grønne bladgrønnsaker som brokkoli og spinat, som er rike på antioksidanter. Foto: Scanpix
Forskning.no skriver om Jae Hee Kang fra Harvard Medical School som har fulgt kostholdet til 13,000 damer siden 1972. Han sammenliknet frukt og grønt inntaket deres mellom 1984 og 1995, med hjernetilstanden deres etter fylte 70 år.
Resultatene indikerer at hjernen ikke påvirkes av selve mengden frukt og grønt vi får i oss. Grønne bladgrønnsaker derimot, som spinat, brokkoli og liknende, kan påvirke hjernen i en positiv retning. Disse er spesielt rike på folat og antioksidanter. Damene som favoriserte slike grønnsaker, så ut til å ha de friskeste hodene.
Så neste gang du skal ut for å shoppe, er det desto større grunn til å strene rett forbi snophylla, gå direkte mot grønnsaksdisken og være ekstra spandabel her. Gjør som Skipper’n og hiv innpå med spinat! I tillegg kan du nå med god samvittighet ta en daglig spasertur, og ende på en café og ta en quiz med noen venner.
Kilder: forskning.no og Alzheimer’s Association.