Hva er intervalltrening
Intervalltrening er trening hvor du varierer mellom høy og lav treningsintensitet.
Hvordan virker intervalltreningen på oss?
Vi har funnet ut at intervalltrening er den mest effektive måten å øke kondisjonen (oksygenopptaket) vår på. Den gjør at hjertet blir sprekere, blodårene bedre til å transportere blod (blant annet) og den gjør musklene våre i stand til å nyttegjøre seg av oksygenet som er i blodet fra hjertet.
Den viktigste omsetningen av fett og sukker foregår i mitokondriene som er små partikler i muskelcellene våre. Mitokondriene produserer energi ved hjelp av oksygen. Hvor mye energi som produseres er avhengig av kapasiteten i mitokondriene. Personer med høy kapasitet i mitokondriene har god kondis, og de har også høy kapasitet til å forbrenne fett og sukker.
Høyt oksygenopptak gir mye energi og gjør at du kan løpe fort og lenge.
Hvorfor er det viktig med god blodårefunksjon og høyt oksygenopptak?
Alle celler i kroppen er avhengig av oksygen for å fungere. Hjertet pumper oksygenrikt blod og blodårene er det som må transportere dette til musklene. Store studier viser at kondisjon (eller oksygenopptak) er den beste indikator for livslengde sammenlignet med alle etablerte risikofaktorer for hjerte- og karsykdom.
Kan alle drive intervalltrening?
Ja, men hør med fastlegen din dersom du er i tvil.
(Foto: Scanpix)
Hvor hardt bør en trene?
Har du pulsklokke, så skal du trene mellom 90-95% av din maksimale puls (som du tester ved å gå/løpe til du ikke klarer mer i en motbakke - etter god oppvarming).
Har du ikke pulsklokke, så er det så enkelt som at du skal være kraftig andpusten, men ikke fryktelig stiv i muskulaturen - og hvert drag skal være på 4 minutter.
Du skal ikke løpe alt du orker, for da vil du stivne etter 1-2 minutter. Deretter er det 3 minutter med rolig gange eller jogg (ikke stopp opp). Gjenta dette 4 ganger. Med 10 minutters oppvarming så har du gjennomført en effektiv trening i løpet av 35 minutter.
Hvor ofte bør en trene intervall for å holde seg på et høyt nivå?
2-3 ganger per uke er nok.
Hvor mye mer effektiv er intervalltrening enn rolig trim?
Mer enn dobbelt så effektivt faktisk!
